A lesão por esforço repetitivo, RSI, esteve presente desde que as pessoas começaram a repetir movimentos e fazer trabalho manual. E se refere a quando ações repetitivas causam dor nos tendões e músculos. A primeira descrição de RSI veio de um médico italiano, Bernardino Ramazzini, em 1700. Ele descreveu mais de 20 categorias de RSI que observou nos trabalhadores industriais da Itália.
Hoje, as causas principais de RSI são trabalho manual, trabalho no escritório, e uso de dispositivos tecnológicos modernos. A gama de RSIs é ampla, mas aqui será focado principalmente nos causados por ambientes de trabalho, esportes, e uso de dispositivos modernos.
Aqui estão alguns pontos chaves sobre RSI:
- Há muitos tipos diferentes de RSI, e diferentes formas de tratar e prevenir.
- Os dispositivos tecnológicos modernos causaram ascensão em RSIs.
- Movimentos repetitivos em uma parte do corpo podem afetar os músculos em outra parte.
- O estresse psicológico e monotonia podem agravar os sintomas.
- Práticas melhores de ambiente de trabalho podem ajudar a prevenir o problema.
O que É Lesão por Esforço Repetitivo?
A dor no pulso pode resultar de usar um computador por longos períodos de tempo. RSI se refere para variedade ampla de problemas. RSI pode afetar quase qualquer parte movimentável do corpo humano. RSIs são associadas com tarefas repetitivas, esforços grandes, vibrações, compressão mecânica, e posições estranhas ou sustentadas. Outros nomes incluem ferimentos por movimento repetitivo, distúrbio de trauma cumulativo, e mais.
Sintomas de Lesão por Esforço Repetitivo
RSI tem muitas causas possíveis, e uma gama ampla de sintomas possíveis. Aqui estão alguns dos sintomas mais gerais:
- Sensibilidade ou dor no músculo afetado ou articulação.
- Sensação latejante ou pulsante na área afetada.
- Formigamento, especialmente na mão ou braço.
- Perda da sensação.
- Perda da força.
Outros sintomas dependem de qual parte do corpo é afetada.
Causas
As causas de lesão por esforço repetitivo variam muito. Aqui estão algumas atividades e equipamento que podem aumentar o risco:
- Uso exagerado de músculo particular ou grupo de músculos.
- Equipamento que vibra.
- Trabalhar em temperaturas frias.
- Postura ruim ou ambiente de trabalho não elaborado de maneira ergonômica.
- Atividades de força.
- Manter a mesma postura por períodos prolongados.
- Pressão direta em áreas particulares.
- Carregar cargas pesadas.
- Fadiga.
- Maior estresse psicológico foi mostrado a agravar RSI.
Tratamento para Lesão por Esforço Repetitivo
As causas e sintomas de RSIs são variadas, assim o trabalho também varia. Tipos de tratamento que são comumente usados incluem:
- Remédio – Analgésicos antiinflamatórios, como aspirina ou ibuprofeno, relaxantes musculares, e antidepressivos podem ajudar. Comprimidos para dormir podem ser adequados, se dormir for afetado.
- Calor ou frio – Aplicar compressas de calor ou frio. Evitar calor excessivo ou aplicar gelo diretamente na pele, já que pode queimar.
- Talas – Algumas pessoas usam um apoio elástico ou tala.
- Fisioterapia – Isso inclui exercícios, terapia manual, tala ou estímulo, e orientação em adaptar atividades para lidar com tarefas ou reduzir risco de piorar a lesão.
- Injeção de esteroide – Estas são apenas aconselhadas se houver inflamação associada com uma condição médica específica, como podem ter efeitos adversos.
- Cirurgia – Como último recurso, cirurgia pode corrigir problemas com tendões específicos e nervos.
Prevenção
Pode ser difícil prevenir RSI de desenvolver ou piorar se a causa está relacionada com trabalho ou outras atividades necessárias. Ações repetidas como levantar caixas ou pintar o teto podem levar à dor nas partes do corpo que são usadas excessivamente. A principal forma de reduzir o risco é parar ou diminuir a intensidade da atividade.
Se a atividade não pode ser interrompida, dicas para diminuir o risco incluem:
- Fazer pausas – Fazer pausas regulares de tarefa repetitiva pode ajudar. Um alarme pode atuar como lembrete para fazer pausas curtas.
- Levantar-se – Levantar e alongar com frequência pode diminuir o risco. Estender o braço, costas e dedos.
- Descanso dos olhos – Descansar os músculos dos olhos por olhar para cima e encarar por um momento objetos na distância.
- Saúde geral – Comer de maneira saudável e fazer exercício regularmente para manter o corpo resiliente, e evitar fumar, já que isso reduz o fluxo sanguíneo.
Orientações para Trabalhadores no Computador e Mesa
A causa mais comum de RSI atualmente é usar um computador ou ficar trabalhando na mesa. As orientações seguintes podem ajudar a prevenir as reclamações mais comuns:
- Ergonomia – Assegurar que a mesa, cadeira e tela estejam alinhados de maneira ergonômica. Empregadores terão acesso às orientações oficiais.
- Postura – Evitar ficar desleixado, manter as orelhas e costas em linha reta com a pélvis.
- Punho – Evitar dobrar o punho, e manter os braços, punhos e dedos alinhados quando digitando.
- Digitação – Evitar bater as teclas com força enquanto digitando. Digitação de toque pode ajudar, quando cada dedo vai ter sua porção de pressão, e não há necessidade de olhar para o teclado. Software ativado por voz pode também minimizar a digitação.
- Atalhos – Os atalhos do teclado podem reduzir digitar e movimentos do mouse.
- Mouse – Não apertar muito, e retardar a velocidade para reduzir tensão muscular nas mãos.
- Temperatura – Assegurar que trabalhe em temperatura apropriada.
- Telefone – Para os que precisam digitar enquanto usando o telefone, usar um fone de ouvido é melhor do que apertar o receptor entre a cabeça e ombro.
