Toranja tem um sabor azedo e ponto principal mais amargo, o revestimento branco ao redor da fruta, que pode desanimar os que são acostumados com frutas cítricas mais doces. Ainda, a toranja é marca de café da manhã, e bom lanche em qualquer parte do dia enquanto aliviando a sede devido ao seu alto teor de água.
Há muitos outros possíveis benefícios da toranja, como oferecer nutrientes chaves que ajudam a controlar o peso e apoiar o sistema imunológico. Pode precisar evitar ou limitar a toranja, seu suco e suplementos se tomar certos remédios, como aqueles que reduzem a pressão arterial ou colesterol. Os compostos na toranja podem causar o corpo a absorver muito pouco ou muito destes remédios.
Uma xícara de toranja vermelha ou rosa, seccionada com suco, tem os nutrientes seguintes:
- 96.6 calorias.
- 0.3 g de gordura.
- 0 mg de sódio.
- 24.6 mg de carboidratos.
- 3.7 g de fibra.
- 0 g de açúcares adicionados.
- 1.8 g de proteína.
São os benefícios da toranja:
- Controla o açúcar no sangue.
- Foi mostrada a reduzir risco de câncer.
- Tem teor de água alto.
- Ajuda a controlar o peso.
- É rica em nutrientes chaves.
- Pode reduzir pressão arterial.
- Pode tratar infecções e ferimentos.
- Pode melhorar a energia e humor.
- Toranja rosa e vermelha são ricas em antioxidantes.
- Apoia o sistema imune.
- A casca e revestimento branco são saudáveis.
Controla o Açúcar no Sangue
A toranja tem um índice glicêmico baixo, uma medida de quão rápido os carboidratos aumentam o açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico não aumentam o açúcar no sangue tão rapidamente, ou tanto quanto alimentos ricos em índice glicêmico. As pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar mais de escolher alimentos de índice glicêmico inferiores para ajudar a controlar seu açúcar no sangue.
A reação de açúcar no sangue para alimento pode variar amplamente, dependendo de quanto e o que come. Por exemplo, emparelhando carboidratos, como toranja, com gordura saudável e proteína magra ajuda a reduzir picos de açúcar no sangue. Discutir os objetivos de açúcar no sangue pós-refeição com o profissional de saúde.
Ajuda a Controlar o Peso
A toranja pode ajudar a perder e controlar o peso se comer como parte de uma dieta balanceada e saudável. A fibra e conteúdo de água na toranja é ideal para emagrecer. Uma xícara de toranja, seccionada com suco, tem em torno de 3.7 g de fibra. A fibra ajuda a emagrecer por adicionar volume para as refeições, mantendo cheio por períodos longos. National Institutes of Health aconselha que mulheres consumam 25 g de fibra diariamente e homens comam 38 g.
A toranja tem um teor alto de água, mas poucas calorias. Consumir menos calorias do que queima de atividades diárias e exercício ajuda a apoiar o emagrecimento. A toranja em si não é uma ferramenta para emagrecer. Não há suficiente evidência para apoiar suplementos de perda de peso usando extrato de toranja ou óleo da casca. Conversar com o profissional de saúde sobre os benefícios e riscos antes de começar um novo suplemento.
Ao invés, comer uma dieta balanceada com toranja e regularmente se exercitar apoia a perda de peso. Aquelas mudanças de estilo de vida ajudam a diminuir o risco de condições de saúde como doença cardíaca, doença de rim, diabetes tipo 2, e alguns cânceres.
Toranja Pode Reduzir Pressão Arterial
A toranja ajuda a reduzir pressão arterial devido ao seu conteúdo de potássio. Potássio ajuda a neutralizar os efeitos adversos de sódio e relaxa as paredes de vasos sanguíneos. A pesquisa descobriu que mesmo uma gota de 10 milímetros de mercúrio em pressão arterial sistólica, pode reduzir a doença cardíaca, insuficiência cardíaca e acidente vascular encefálico.
Não consumir toranja ou seu suco se tomar uma droga de redução de pressão arterial. Alguns, como nifedipina e procardia XL, pode adversamente interagir com toranja. Toranja pode ser danosa se tomar uma droga para reduzir colesterol, incluindo atorvastatina e sinvastatina.
Toranja Pode Melhorar a Energia e Humor
O aroma da toranja pode ser útil como parte de aromaterapia, que geralmente consiste de usar sprays de difusão e óleos. Aromaterapia ajuda a melhorar humor e energia física. Os aromas cítricos são populares em aromaterapia, especialmente quando usados em óleos essenciais. Alguma evidência sugere uma associação entre óleo essencial de semente de toranja e reduziu níveis de cortisol, hormônio do estresse.
Toranja Vermelha e Rosa São Ricas em Antioxidantes
Todas as cores de toranja têm muitos nutrientes. Em particular, as rosas e vermelhas surgem com beta-caroteno e licopeno, carotenóides que atuam como antioxidantes. Licopeno oferece para toranja vermelha e rosa suas cores vibrantes.
A pesquisa descobriu que comer dietas ricas em carotenóides pode reduzir o risco de doença cardíaca e alguns cânceres. Geralmente, antioxidantes ajudam a prevenir câncer por prevenir dano celular causado por radicais livres.
Casca e Restimento Branco São Saudáveis
Pode não desejar jogar a camada exterior de uma toranja após descascar. A casca da fruta tem atividade superior antioxidante do que parte inferior da fruta. O revestimento branco tem um sabor mais amargo do que laranja. Ainda, vale comer essa parte se puder suportar o sabor.
É fonte de pectina, uma fibra solúvel. A fibra solúvel ajuda a melhorar o açúcar no sangue e colesterol. Alguma evidência sugere que fibra solúvel possivelmente reduz risco de câncer de cólon.
