A gravidez gera uma mistura de sentimentos, e nem todos são bons. Se estiver com preocupação, não está sozinha. A preocupação é comum, especialmente durante a primeira gravidez da mulher ou uma não planejada. Pode ser até mais difícil se estiver lidando com depressão ou ansiedade.
Para a saúde e a do bebê, cuidar de si tanto quanto puder. Certificar de comer bem, se exercitar, dormir o suficiente, e tomar vitaminas de pré-natal. Se estiver com preocupação, tristeza ou nervoso, conversar com alguém sobre isso, e saber quando buscar ajuda.
Quais Sentimentos Podem Acontecer?
As alterações do humor são normais durante a gravidez. Mas se sentir-se nervosa ou para baixo o tempo inteiro, poderia ser um sinal de algo mais profundo acontecendo. O estresse sobre estar grávida, mudanças no corpo durante a gravidez, e as preocupações cotidianas podem ser impactantes. Por vezes, depressão ou ansiedade podem acontecer durante a gravidez:
- Depressão é a tristeza ou sensação para baixo ou irritável por semanas ou meses de uma vez. Alguém pode ter depressão antes de ficar grávida. Mas pode também começar durante a gestação por várias razões, por exemplo, se uma mulher não está feliz sobre estar grávida ou está lidando com muito estresse no trabalho ou em casa.
- Ansiedade é a sensação de preocupação ou medo de coisas que podem acontecer. Se preocupa-se muito, muitas coisas podem estressar durante a gravidez. Pode se preocupar que não será uma boa mãe ou que não tem condições financeiras para criar um bebê.
Outros problemas de saúde mental que podem surgir incluem:
- Transtorno bipolar, episódios de depressão de baixa energia e mania de alta energia.
- Transtorno do estresse pós-traumático.
- Ataques de pânico, respostas físicas súbitas e intensas com sensação de medo paralisante ou inexplicável.
- Transtorno obsessivo compulsivo.
- Transtornos alimentares, como bulimia ou anorexia nervosa.
É importante tratar preocupações de saúde mental durante a gravidez. Alguém que está deprimida, ansiosa ou tem outro problema pode não ter cuidado médico que precisa. Se tiver um problema de saúde mental, conversar com o médico para que possa obter ajuda que precisa durante e após a gestação.
Como Obter Ajuda?
Se sentir-se ansiosa ou deprimida, conversar com o médico, terapeuta, e obter ajuda imediatamente. Quanto antes começar o tratamento, mais rapidamente sentirá melhor. Também perguntar ao médico sobre a saúde geral e qualquer problema de saúde mental que teve no passado. É melhor para o médico saber o histórico médico todo, em caso de alguma coisa acontecer durante ou após a gestação.
Tratamentos para os Problemas
O tratamento para problemas de saúde mental podem incluir:
- Remédios de prescrição – Sempre conversar com o médico antes de começar a tomar ou parar de tomar qualquer remédio durante a gravidez. Se tomar qualquer tipo de remédio para problema de saúde mental e estiver grávida ou planejando engravidar, falar para o médico. Não parar de tomar a menos que o médico diga assim. Alguns remédios podem causar problemas para um bebê crescendo, mas parar o remédio pode piorar as coisas. O médico pode fazer um plano de tratamento que seja melhor para a mãe e o bebê.
- Terapia – Falar com o terapeuta pode ser uma boa forma de controlar estresse, lidar com depressão e aliviar a ansiedade durante a gravidez. Encontrar grupo de apoio onde pode compartilhar as preocupações com outras mães que sabem o que está passando também pode ajudar. Conversar com um conselheiro pode ajudar a lidar com problemas financeiros, preocupações sobre criar um filho, ou outros estresses na vida.
- Outras abordagens – Pode encontrar conforto em atividades como ioga, exercício, meditação. Se sentir estresse ou sobrecarregada, conversar com um amigo, membro da família, ou líder de fé pode ajudar a sentir melhor.
Muitas mães sentem ansiedade ou deprimidas em algum ponto da sua gravidez, e algumas podem até precisar de tratamento. Mas um problema de saúde mental não tem que ser um problema para a mãe ou bebê. Obter ajuda que precisa para se sentir melhor, e estará fazendo a melhor coisa para os 2.
10 Maneiras de Melhorar a Saúde Mental Durante a Gravidez
Lembrar-se que qualquer preocupação de segurança ou de saúde mental séria deve ser levada à atenção do médico pessoal imediatamente. Mas se estiver apenas procurando por uma melhora no humor, estas 10 dicas podem ajudar:
- Tentar ioga pré-natal.
- Praticar fala positiva para si.
- Considerar terapia.
- Abraçar positividade corporal.
- Permanecer conectada.
- Estar em sintonia com o parceiro.
- Fazer exercício físico.
- Tomar vitamina pré-natal.
- Obter descanso necessário.
- Considerar remédio se necessário.
A terapia é uma ferramenta poderosa para ajudar a manter o humor durante a gravidez. E ajuda a criar um espaço confidencial de segurança onde pode processar qualquer emoção que tenha sobre a identidade, mudança de corpo ou outras preocupações.
Pode também ajudar a trabalhar qualquer conflito não resolvido da infância ou enfrentar problemas sobre a relação com os próprios pais. Além disso, terapia de casal ou de família pode ser realmente crucial para apoiar os amados durante a transição para receber um bebê. Não precisa ter um diagnóstico de saúde mental para terapia a ser útil ou eficiente para si.
