Uma medida da cintura grande pode significar que tem muita gordura visceral. Esta é a gordura armazenada ao redor dos órgãos internos como fígado e pâncreas, que é comumente referido como gordura da barriga.
O que Significa a Gordura da Barriga?
Se estiver com sobrepeso ou não, carregar mais gordura da barriga está associado com vários problemas de saúde sérios como:
- Problemas cardíacos e circulatórios.
- Pressão arterial alta e acidente vascular encefálico.
- Resistência à insulina e diabetes tipo 2.
- Câncer de intestino.
- Apnéia do sono.
Mesmo se tiver um peso saudável para altura, qualquer um pode ter este tipo de gordura visceral profunda ao redor de seus órgãos internos. Comer fruta, vegetais e gorduras saudáveis como aquelas encontradas na dieta mediterrânea pode ajudar a permanecer saudável e prevenir acúmulo da gordura visceral.
Como Se Desenvolve a Gordura da Barriga?
Conforme envelhece, vai precisar de menos calorias para manter o corpo funcionando bem. Mudanças nos hormônios durante este momento significam que começará a perder músculo e ganhar gordura. Isso torna mais difícil manter um peso saudável, mas não impossível. Na realidade, pessoas com idade de 65 anos e mais são geralmente mais saudáveis do que seus ancestrais e tendem a viver mais.
Embora não possa escapar do processo de envelhecimento, quando se trata de controlar o peso há outros fatores que pode controlar. Isso inclui os hábitos de estilo e vida, escolhas e comportamentos, especialmente sobre a dieta, e quão ativo é.
Independente do peso ou índice de massa corporal, deve visar perder peso se:
- For homem com medida de circunferência de 94 cm ou mais.
- For mulher com medida de circunferência de 80 cm ou mais.
E, o risco de problemas graves de saúde vão muito aumentar se:
- For homem com medida de circunferência de 102 cm.
- For mulher, com medida de circunferência maior que 88 cm.
Se o peso da barriga estiver na categoria de risco maior, então visitar o médico para orientação. Pode também desejar visitar o nutricionista. Podem também ajudar a desenvolver um plano pessoal para estilo de vida mais saudável.
Quais Alimentos Queimam Gordura da Barriga?
Se desejar reduzir a gordura da barriga, vai precisar queimar mais energia, calorias, e comer os tipos corretos de alimento. Certificar de comer uma dieta balanceada. Tentar e incluir o seguinte:
- Ao menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.
- Escolher alimentos amiláceos ricos em fibra como aveia, arroz integral e pães integrais.
- Laticínios de gordura reduzida ou bebidas de soja fortificadas em cálcio.
- Feijões, peixe, ovos, comida de leguminosas.
- Comer quantidades pequenas de gorduras não saturadas como azeite.
- Beber 6 a 8 copos de água por dia.
Finalmente, cortar as bebidas esportivas, bebidas açucaradas, e outros alimentos que tenham muito açúcar adicionado neles. Evitar adicionar sal ou açúcar nas refeições. Ter atenção que opções pobres em gordura podem ter quantidades altas de açúcar adicionado nelas.
Aumentar Proteína na Dieta
Proteína pode ser uma forma útil de perder peso porque deixa pessoa mais cheia do que carboidratos e gordura fazem. Por incluir uma fonte magra de proteína nas refeições, a pessoa pode perceber que não está tão faminta, e então comer menos. Certificar de incluir proteína com cada refeição. Boas fontes incluem:
- Peito de frango.
- Atum.
- Cavalinha.
- Salmão.
- Ovos.
- Leite.
Boas fontes vegetais incluem:
- Lentilhas vermelhas.
- Grão de bico.
- Pão integral.
- Castanhas.
- Soja.
E lembrar-se que uma porção de proteína é aproximadamente tão grande quanto a palma da mão. Preferir alimentos que sejam ricos em proteína e pobres em gordura. Estes são conhecidos como fontes magras, já que algumas fontes de proteína podem ser ricas em gordura saturada.
De modo alternativo, há muitos produtos de proteína no mercado, como suplementos e pó. Mas se decidir usar estes, certificar-se que tenha nutricionista supervisionando a dieta.
Quais Exercícios Reduzem Gordura da Barriga?
Qualquer forma de exercício por ao menos 30 minutos por dia é bom para a pessoa. Usar cada oportunidade para movimentar o corpo mais, seja em casa, trabalho ou com amigos. Isso poderia incluir ir de bicicleta ao trabalho ou sair do ônibus ou trem uma ou 2 paradas antes.
Os melhores tipos de exercício de gordura da barriga combinam resistência, como o treno de força, e exercício cardiovascular. Exercício de resistência pode ajudar a manter a massa muscular e metabolismo da glicose, a maneira que o corpo produz açúcar e usa por combustível. Isso é importante para controlar o peso. Treino de resistência também foi mostrado a reduzir gordura ao redor da área da barriga.
Se gostar de melhora do regime de exercício, então tentar fazer algum treino de intervalo de intensidade alta, HIIT. Isso realmente vai acelerar o coração e ajudar a queimar alguma gordura. HIIT basicamente significa que seguirá e dará tudo que tem por uma explosão curta.
Então segue com o exercício de intensidade menor, e então repete. Esta forma de treino é boa para pessoas com estilo de vida agitado já que pode obter os benefícios de saúde máximos em quantidade menor de tempo.
Reunindo Tudo
Algumas mudanças pequenas no estilo de vida podem fazer grande diferença e reduzir o tamanho da circunferência. Tentar reduzir os tamanhos da porção e cortar doces e álcool. E aumentar ainda a quantidade de atividade física que faz, e comer mais frutas e vegetais. Tentar fazer alguns exercícios de treino e força ao menos 2 vezes por semana. E se deseja perder peso extra ou atender objetivos específicos fitness, pode precisar se exercitar ainda mais.
