Se lida com ansiedade, há estratégias que pode usar para ajudar a controlar os sintomas imediatos, assim como métodos de longo prazo para combater problemas recorrentes. A ansiedade é a resposta do corpo para perigo real ou percebido. É um processo natural que cada pessoa lida em um momento ou outro.
Pessoas muitas vezes usam da ansiedade como um termo geral para sensação geral de preocupação, nervosismo, ou inquietação. No entanto, há uma diferença entre sentir ansiedade e ter um transtorno da ansiedade, o último inclui muitas condições diferentes.
5 Habilidades Imediatas para Lidar com Ansiedade
Se a ansiedade for esporádica e atrapalha no foco ou tarefas, alguns remédios naturais rápidos poderiam ajudar a controlar a situação. Supondo que a ansiedade é focada em uma situação, como preocupar-se sobre um evento próximo. Neste caso, pode perceber que sintomas duram pouco e geralmente desaparecem após o evento ocorrer. São as 5 habilidades:
- Questionar o padrão de pensamento.
- Praticar respiração profunda e focada.
- Usar aromaterapia.
- Exercitar-se.
- Técnicas especiais.
Entendendo as 5 Habilidades
Sobre questionar o padrão de pensamento, os pensamentos inúteis podem ter raiz na mente e distorcer a gravidade da situação. Uma forma é desafiar os medos, perguntar se são reais, e ver onde pode ganhar controle novamente.
As práticas de respiração controlada podem ajudar a controlar os sentimentos imediatos de ansiedade. Tentar respirar por 4 contagens e soltar por 4 contagens durante 5 minutos. Por equilibrar a respiração, vai retardar a taxa cardíaca, que deve ajudar a acalmar. A técnica 4-7-8 é outro padrão de respiração popular para controle da ansiedade.
A pesquisa limitada sugere que aromaterapia pode ajudar a diminuir sentimentos de ansiedade em certos casos. Quem pratica aromaterapia e os apoiadores muitas vezes relatam muitos benefícios anedóticos da prática. Seja na forma de óleo essencial, incenso, vela, aromas naturais como lavanda, camomila podem ser muito calmantes.
Por vezes, a melhor forma de parar os pensamentos ansiosos é deixar a situação e se movimentar. Focar no corpo e não na mente pode ajudar a aliviar a ansiedade. Os exercícios de baixo impacto como caminhada, ioga, podem muitas vezes ajudar as pessoas a diminuir o estresse e controlar sintomas da ansiedade. Fazer exercício rápido pode ajudar a melhorar o humor e acalmar a mente.
Técnicas especiais como escrita e a regra 333 podem ajudar a acalmar os sentimentos imediatos de ansiedade. A regra 333 envolve nomear 3 coisas que pode ver, 3 sons que pode ouvir, e interagir com as 3 coisas que pode tocar. Escrever o que deixa ansioso livra a cabeça e pode deixar menos assustador. Ler os pensamentos e sentimentos pode ajudar a controlar as emoções no momento imediato. Isso pode também ajudar a entender melhor as situações e eventos que causam ansiedade.
8 Estratégias de Longo Prazo parar Lidar com Ansiedade
Se a ansiedade é parte regular da própria vida, é importante encontrar estratégias de tratamento para ajudar a controlar isso. Se não souber como começar, discutir opções com o profissional de saúde mental que pode sugerir algo que não pensou antes é sempre útil. São as 8 estratégias:
- Identificar e aprender a controlar os gatilhos.
- Tentar terapia.
- Perguntar ao médico sobre remédios.
- Fazer uma meditação de rotina ou diária.
- Manter um diário.
- Socializar.
- Permanecer ativo.
- Dieta e suplementos.
Tentar Terapia
Diferentes psicoterapias podem ajudar a melhor entender os sentimentos de ansiedade e desenvolver estratégias para lidar. Por exemplo, a terapia cognitiva comportamental ajuda as pessoas a aprenderem diferentes formas de pensamento sobre e reagindo às situações que causam ansiedade. A pesquisa mostra que essa terapia pode ser um método eficiente de tratar transtornos de ansiedade.
Socializar
Embora todos sejam diferentes, e algumas pessoas vivenciem ansiedade social, passar tempo com amigos e família regularmente pode ajudar a controlar ansiedade. Socialização pode ajudar a aliviar estresse, encorajar sentimentos de riso e companheirismo, e reduzir solidão. A pesquisa mostrou que conectividade social pode ajudar a se tornar mais resiliente para estresse na longa jornada.
Permanecer Ativo
Exercitar-se regularmente, obter suficiente sono, e permanecer conectado com pessoas que gosta são formas incríveis de livrar-se dos sintomas de ansiedade. Estudos mostram que exercício, em particular, pode ter um impacto positivo sobre controlar ansiedade.
Sintomas da Ansiedade
Quando ansiosas, as pessoas sentem uma agitação geral ou preocupação sobre um perigo percebido ou real. A extensão destes sentimentos pode variar de leve para severo. Essa inquietação pode causar sintomas físicos adicionais. No entanto, estes vão variar entre pessoas e eventos. Os sintomas comuns físicos de sentimentos de ansiedade incluem:
- Nervosismo.
- Temperatura corporal maior.
- Suor.
- Respiração rápida.
Ataques de Ansiedade
Há momentos que a ansiedade pode ficar severa e se tornar um ataque de ansiedade. Um ataque pode inicialmente parecer controlável e gradualmente acumular em algumas horas. Ataques de ansiedade podem causar:
- Sentimentos de perigo, pânico ou temor.
- Nervosismo severo ou inquietação.
- Batimento cardíaco rápido.
- Tremor.
- Fraqueza.
- Dificuldade em focar.
Ataques de ansiedade compartilham alguns sintomas com ataques de pânico, mas são ocorrências distintas.
