A manga, fruta tropical com centenas de variedades foi nomeada a “rainha das frutas” e com razão. A manga é cientificamente conhecida como Mangifera indica L., é doce, deliciosa, e perfumada, e cheia de nutrientes como vitaminas A e C.
A fruta também tem o potencial de oferecer benefícios para saúde como apoio para saúde do olho e coração. Além disso, mangas são versáteis já que podem ser usadas durante café da manhã, como lanche, e nas sobremesas.
Benefícios das Mangas
Mangas têm alguns benefícios para saúde potenciais.
1 – Manga Pode Proteger Contra Algumas Doenças
A fruta tem muitos polifenóis, que podem ser encontrados na casca, polpa, e semente. Estes compostos vegetais têm atividade antioxidante que protege as células do dano de DNA que pode levar às doenças degenerativas, incluindo diabetes tipo 2 e câncer.
2 – Pode Apoiar a Saúde Cardíaca
Comer manga pode ser bom para o coração em termos de controlar os níveis de lipídios, o colesterol, que tem no sangue. Mangas contêm um polifenol específico chamado mangiferina, que pode ser encontrado em plantas e remédios naturais. Consumir mangiferina foi associado com risco reduzido de doença cardíaca através da redução em níveis de lipídio e inflamação.
3 – Melhora o Sistema Imunológico
Mangas são uma grande fonte de carotenóides, um grupo de compostos que dão a cor amarela para frutas. Um dos benefícios de consumir alimentos com carotenóides é que são essenciais para melhorar o funcionamento do sistema imunológico adequado. Os compostos também têm propriedades antioxidantes.
4 – Manga Melhora a Saúde da Pele
Mangas contêm níveis altos de vitamina C. Este nutriente é necessário para produzir colágeno, um tipo de tecido que dá a elasticidade para pele e ajuda a prevenir rugas e flacidez.
Outras partes da planta da manga podem ser benéficas para pele também. Pesquisadores descobriram que extrato de Mangifera indica das folhas de manga foi útil em reduzir acne em um grupo pequeno de voluntários. No entanto, mais pesquisa é necessária sobre a eficiência do extrato em escala maior.
5 – Pode Aliviar Constipação
Mangas podem ser boas para ajudar a digestão. Um estudo descobriu que participantes que comeram 300 miligramas de manga ao longo do curso de 4 semanas viram uma melhoria em suas experiências de constipação.
6 – Apoia a Saúde do Olho
Junto com tendo a vitamina C antioxidante, mangas também têm beta-caroteno, outro antioxidante que ajuda a promover a saúde dos olhos. Além disso, os antioxidantes luteína e zeaxantina, que são carotenóides encontrados nas mangas, ajudam os olhos de várias formas. Os 2 componentes naturais, que protegem a retina e lente, foram mostrados a:
- Aumentar a gama visual.
- Reduzir desconforto de brilho.
- Melhorar o contraste visual.
- Reduzir tempo que leva os olhos a recuperar do estresse das luzes brilhantes.
Nutrição da Manga
Uma xícara de pedaços de manga puros contém o seguinte:
- 99 calorias.
- Menos que 1 grama de gordura.
- 1.65 miligramas de sódio.
- 24.8 gramas de carboidratos.
- 2.64 gramas de fibra.
- 1.35 gramas de proteína.
- 1780 unidades internacionais de vitamina A.
- 60.1 miligramas de vitamina C.
- 71 microgramas de folato.
Alguns dos nutrientes notáveis que a manga tem são vitaminas A e C assim como folato. A vitamina A é essencial para desenvolver e manter múltiplos tipos de tecidos, e múltiplos órgãos.
Além de ser um antioxidante e ajudar na produção de colágeno, a vitamina C ajuda o corpo a absorver ferro. Folato é uma vitamina B. É necessário para o corpo fazer material genético como DNA e para divisão celular.
Riscos das Mangas
Há alguns riscos potenciais quando se trata de comer mangas, o agravamento dos sintomas de síndrome do intestino irritável, e reações alérgicas potenciais.
Dicas para Consumir Mangas
Se deseja aproveitar das mangas, vai desejar certificar que são armazenadas adequadamente, a depender de quão rápido deseja usa-las. Mangas podem atingir seu pico de madura apenas 3 a 4 dias após ser colhida. Além disso, a validade da manga pode variar.
Podem durar 4 a 8 dias em temperatura ambiente, mas quando mantidas frias, podem durar 2 a 3 semanas. O bom sobre as mangas é que são fáceis de incorporar em qualquer refeição, doce ou picante. É possível saborear as mangas em qualquer parte do dia.
Análise Rápida
Mangas são doces e deliciosas e saudáveis. A fruta oferece potenciais benefícios para saúde, incluindo apoiar o sistema imunológico, sistema digestivo e olhos. E pode também apoiar melhorias na saúde cardíaca e da pele.
Comer mangas pode por vezes causar problemas digestivos para algumas pessoas ou, raramente, levar às reações alérgicas. E também tem validade curta, então devem ser armazenadas apropriadamente. Finalmente, há muitas formas de aproveitar das mangas em cada refeição do dia, incluindo bebidas e lanches. Além de serem saudáveis, as mangas são excelente adição para o consumo cotidiano das famílias, e são deliciosas!
