A dor nas costas é a condição mais comum vivenciada pela maioria das pessoas. A dor nas costas pode variar de uma dor tediosa para aguda, dor persistente que afeta a vida cotidiana. Vários fatores levam a esta dor, incluindo distensão muscular ou de ligamento, artrite, osteoporose, falta de exercício, movimento repetitivo, e mais.
No entanto, como sugerido pelos especialistas, remédios caseiros e práticas de autocuidado simples podem ajudar a aliviar os sintomas dentro de algumas semanas. O objetivo destas técnicas é atingir uma recuperação de longo termo e holística sem o uso de tratamentos invasivos ou à base de remédios.
Visão Geral da Dor nas Costas e Causas Comuns
A dor, inflamação, rigidez e sensibilidade são sintomas comuns da dor nas costas. Junto com as causas mencionadas antes, vários fatores aumentam o risco de dor nas costas, incluindo idade, falta de exercício, carregar pesos, doenças subjacentes, postura errada, fumar, e mais. Além disso, diferentes tipos de dor nas costas podem ser resolvidos com um diagnóstico compreensivo e remédios caseiros para lidar com a dor.
Dor Mecânica nas Costas
A dor nas costas que origina dos problemas associados com articulações da coluna, discos, vértebras, ou tecidos moles é dor mecânica nas costas. Levantar objetos pesados, ou uma queda, acidente, pode danificar a coluna levando a esta condição.
A dor geralmente dura por menos do que 4 a 6 semanas. A dor mecânica nas costas é principalmente sentida na parte inferior das costas e pode irradiar para coxas ou nádega. Desde que a fonte da dor é a coluna, os ligamentos circundantes e músculos podem desenvolver espasmos.
Dor Radicular nas Costas
A dor que irradia das costas e quadril para baixo nas pernas e através da coluna, é referida como dor radicular das costas. Além da dor, pode sentir experiência de dormência, formigamento e fraqueza muscular. Estes sintomas geralmente ocorrem quando o nervo da coluna fica comprimido ou inflamado devido à diabetes, hérnia de disco, ferimentos de raiz nervosa, artrite, e cirurgias da coluna.
Dor na Raiz Nervosa Comprimida
Como o nome sugere, a dor na raiz nervosa origina de nervos danificados ou comprimidos na coluna. Os vários fatores de causa danificam ou comprimem nervos, incluindo esporões ósseos, doenças inflamatórias, estenose espinhal, espondilose, e mais. Comparado com dor nas costas radicular originada de uma raiz nervosa, essa condição pode originar de múltiplas raízes nervosas.
Remédios Caseiros para Dor nas Costas
Se a dor nas costas estiver atrapalhando o funcionamento diário, os especialistas recomendam incorporar certas práticas na rotina para ajudar a lidar e recuperar:
- Dieta para dor nas costas.
- Praticar boa postura.
- Exercício gentil para dor nas costas.
- Terapia de calor e frio.
- Remédios de erva.
- Ioga e massagem.
- Aromaterapia.
Dieta para Dor nas Costas
Uma dieta balanceada é um dos remédios mais cruciais para qualquer doença, incluindo dor nas costas. Vários alimentos antiinflamatórios podem ser incorporados na dieta, incluindo especiarias, grão integral, frutas e vegetais, fibra, iogurte, chá verde, e pimenta preta. Além de diminuir a dor, estes alimentos nutrem o sistema músculo esquelético para evitar ferimentos futuros e desconforto.
Praticar Boa Postura
Ter atenção com postura e tomar passos para solucionar isso é essencial para curar e prevenir dor nas costas. Vários exercícios podem ajudar a melhorar a postura, incluindo ioga, aeróbica, tai chi, pilates, e natação. Além disso, evitar sentar-se por períodos longos é importante conforme isso leva para rigidez e desconforto. Solucionar a postura ao dormir, escolher uma cadeira que apoia a coluna, e escolher os sapatos certos pode ajudar também a melhorar a postura.
Exercício Gentil para Dor nas Costas
Os especialistas sugerem que alongamento básico e exercícios de alongamento podem ajudar a liberar a rigidez e dor nas costas. Os exercícios específicos focam em mobilização do tecido mole e melhorar a circulação, flexibilidade, e gama de movimento. Estes exercícios podem ser mudados com base no grau da dor para ajudar a lidar e recuperar eficazmente.
Terapia de Calor e Frio
Alternar entre compressas de frio e calor é um remédio caseiro comum que ajuda a diminuir a inflamação e entrega alívio da dor instantâneo. Aplicar uma compressa de gelo sobre a área afetada por ao menos 20 minutos, seguido por uma almofada de calor, vai ajudar a aumentar o fluxo de sangue e promover cura. Lembrar que conforme segue este método, enrolar um tecido fino nos objetos para prevenir queimaduras.
Remédios de Erva
Especialistas sugerem incorporar gengibre, açafrão, galanga, e pimenta caiena na dieta para diminuir a dor. Estas especiarias têm propriedades antiinflamatórias e possuem compostos bioativos, como gingerol, que reduzem o nível de neurotransmissores que causam dor e inflamação.
Ioga e Massagem
Praticar ioga ou participar de massagem pode ajudar a liberar rigidez e tensão excessiva nas costas. Os tipos específicos de massagens, como manipulação do tecido mole, encorajar relaxamento mental e físico por liberar endorfinas.
Aromaterapia
Há vários óleos essenciais usados na aromaterapia que ajudam a curar a dor nas costas. Os comuns incluem óleos de gengibre, lavanda, eucalipto, camomila e muito mais. Estes óleos essenciais podem ser aplicados na área afetada, inalado ou infundido em banhos.
Quando Visitar o Médico?
Enquanto a dor nas costas muitas vezes responde aos tratamentos caseiros, há alguns sintomas que pedem uma visita ao médico. Estes incluem:
- Dor que dura mais do que 6 semanas.
- Dor que piora, mesmo após tratamentos caseiros.
- Dor que faz acordar de noite.
- Dor de estômago adicional.
- Dor acompanhada de fraqueza, formigamento, ou dormência nos braços ou pernas.
Para dor nas costas que é tão severa que precisa de analgésicos prescritos, certificar de seguir as orientações de uso. Estes remédios podem ter mais efeitos colaterais indesejados na longa jornada. National Safety Council relata que pessoas que tratam pacientes com dor nas costas com remédios opióides são mais prováveis de ter cirurgia das costas.
É importante falar com o médico quando a dor nas costas começa a interferir com a vida cotidiana. Ajuda é disponível, assim pode melhorar a mobilidade e diminuir os dias que tem dor.
