A autoestima é como a pessoa se valoriza e se enxerga. Mas é mais do que a opinião de como aparenta, é quanto se respeita e quão valioso se sente em comparação com outros. Autoestima é muitas vezes uma avaliação de si, e assim, um sentimento gerado de si.
Autoestima pode ter um efeito em muitas partes da vida, incluindo como é capaz de tomar decisões, se afirmar, tentar coisas novas, progredir de erros passados e mais. Aprender como desenvolver autoestima saudável é parte essencial da saúde mental geral.
O que Pode Causar Baixa Autoestima?
Todos têm crises de baixa autoestima de tempo em tempo, mas não a vida de todos é criticamente afetada por isso. Quando a baixa autoestima se torna um problema mais crônico, pode causar sensações de não valor, desesperança e uma ineptidão ao fazer tarefas.
Para muitas pessoas, a fonte da baixa autoestima pode envolver um histórico de negligência, rejeição ou abuso dos responsáveis pela infância; experiências de trauma; histórico de rejeição ou bullying pelos colegas durante o crescimento e desenvolvimento, e ou comparação social aos padrões sociais não realísticos.
Enquanto a baixa autoestima possa muitas vezes vir de experiências negativas e interações na infância e de adolescente que se prendem na mente, pode também ser causada por outras experiências, incluindo:
- Relacionamento infeliz.
- Lidar com a perda de alguém amado.
- Viver com uma doença grave.
Formas para Melhorar a Autoestima
Se estiver lidando com problemas de autoestima, há maneiras concretas e reais para trabalhar em construí-la de volta. Uma grande opção é a terapia, como terapia cognitiva comportamental, CBT. CBT pode ser útil em desafiar e mudar o conceito de alguém de si e os pensamentos, sentimentos e comportamentos que são associados com o senso de si.
Mas a terapia não é a única maneira de trabalhar a autoestima. Abaixo estão 6 métodos apoiados por especialista para sentir-se melhor sobre si e o lugar no mundo. Uma nota importante, um senso difundido de baixa autoestima pode estar associado com outras condições de saúde mental como depressão, transtornos alimentares e uso inadequado de substância.
Se considera que possa estar lidando com um problema de saúde mental maior, é essencial falar com um profissional de saúde mental que pode ajudar a guiar para tratamento e cura.
Método 1 – Prática de Auto Compaixão
Aprender a mostrar bondade e compreensão para si é importante para auto conceito da pessoa. Praticar auto compaixão pode parecer como coisas diferentes para diversas pessoas, mas muitas vezes inclui reconhecer que não está sozinho nas lutas e muitos podem estar sentindo da mesma forma, falar consigo de maneira que falaria com alguém importante e apenas ser mais gentil, no geral, nos próprios pensamentos e ações para si.
Método 2 – Aceitar, Reconhecer e Identificar Pensamentos Negativos
Quase todos têm que lidar com uma “crítica interior” algumas vezes pela vida. Se esteve lidando com essa crítica interior ultimamente, a pesquisa sugere aceitar os pensamentos ao invés de tentar ignorá-los, desde que isso pode apenas causar os pensamentos a persistirem.
Reconhecendo os pensamentos pelo que são e então os identificando como sendo mensagens da crítica interior. Isso pode levar prática, mas pode então ajudar a criar um espaço entre os pensamentos críticos e o que realmente é real.
Método 3 – Reformular Auto Julgamentos
Uma vez que se tornar mais ciente dos pensamentos críticos, pode praticar a reformulação positiva. A reformulação positiva é quando pega pensamento negativo e faz dele positivo ou neutro. Isso parece como “Eu pareci idiota perguntando aquilo na reunião”, para, “Eu fiz muitas perguntas e agora eu sei mais do que sabia antes”.
Método 4 – Praticar Limites
Limites são orientações ou regras que alguém cria que destacam como gostariam que os outros se comportassem próximo, e como podem responder se alguém ignora estas orientações. Por exemplo, alguém pode explicar ao seu parceiro, “eu preciso ter uma noite com meus amigos de vez em quando”, e esperar que seu parceiro vai honrar este pedido.
Fazer cumprir limites pode causar sentir culpa ou mesmo medo de início, mas quanto mais pratica dizendo o que precisa claramente, de forma amigável e calma, mais confiante vai se sentir, e mais forte o auto respeito será.
Método 5 – Priorizar Atividade Física
O exercício foi mostrado a ter impacto positivo na autoestima e satisfação da vida. Incorporar uma rotina de exercício regular no dia pode ajudar a sentir forte fisicamente e mentalmente, dando a si uma sensação de conclusão e sentimentos de auto valor.
De fato, segundo um pequeno estudo de 2016, atividade física e fitness percebido parecem desempenhar um papel importante na autoestima. Adultos com idade de 18 a 65 devem buscar por 150 minutos de atividade física moderada, ou 75 minutos de vigorosa, por semana, segundo Organização Mundial de Saúde. Para pessoas que não têm acesso à academia, esta recomendação pode ser atingida por caminhar durante 30 minutos de segunda a sexta.
Método 6 – Trabalhar na Neutralidade Corporal
Outra grande forma de construir confiança é aprender a aceitar o corpo. Isso pode ser trabalhar na positividade corporal, mas pode também ser focar na neutralidade do corpo. A neutralidade do corpo visa manter o foco longe da negatividade excessiva ou perspectiva muito positiva e ao invés, centra em aceitar e respeitar o corpo.
Algumas formas de praticar a neutralidade do corpo incluem:
- Parar de seguir contas de rede social que trazem desconforto sobre o corpo.
- Aprender e praticar a alimentação intuitiva.
- Encontrar tipos de exercício que pode fazer por diversão, sem focar em mudar o corpo.
- Praticar identificar as funções corporais de forma neutra.
Quais São os Benefícios da Autoestima Melhorada?
Os benefícios da autoestima são únicos para cada pessoa, mas segundo a pesquisa, a autoestima alta parece prever sucesso e bem-estar na vida, como relacionamentos, trabalho e saúde, especialmente em culturas que valorizam individualidade.
Além disso, um forte senso de autoestima é muitas vezes associado com habilidades para lidar bem quando tiver estresse, ansiedade, adversidade ou desafios, resultando em resiliência. Um forte senso de autoestima pode também inspirar crescimento.
As pessoas com senso positivo de autoestima são mais prováveis de colocar a si em desafios e buscar novos relacionamentos. Estas experiências oferecem uma oportunidade para crescimento psicológico.
