Cheia de nutrientes e antioxidantes, além de ser versátil e saborosa, a nectarina aparece com longa lista de benefícios para saúde e pode fazer uma adição deliciosa para tudo desde pizzas para tortas. Vindo da família Rosaceae das plantas, nectarinas são relacionadas com framboesa, peras, damascos e ameixa. Esta fruta é também próxima geneticamente idêntica com pêssegos, separada por apenas um alelo diferente.
Há muitos tipos diferentes de nectarina que podem variar em cor de branco ao amarelo vibrante e vermelho, embora todas tenham benefícios para saúde similares. De apoiar a melhor saúde intestinal para melhora da imunidade, nectarinas podem ser parte deliciosa e nutritiva da dieta.
Fatos Nutritivos
Nectarinas são pobres em calorias, mas podem oferecer fibra e vitamina C, com vários outros importantes micronutrientes. Uma nectarina média, em torno de 142 g, contém em torno:
- Calorias – 62.5.
- Carboidratos totais – 15.1 g.
- Fibra – 2.4 g.
- Açúcar – 11.2 g.
- Gordura total – 0.5 g.
- Gordura poli-insaturada – 0.2 g.
- Gordura monoinsaturada – 0.1 g.
- Gordura trans – 0 g.
- Proteína – 1.5 g.
- Sódio – 0 mg.
- Cobre – 0.1 mg.
- Niacina – 1.6 mg.
- Vitamina C – 7.7 mg.
- Potássio – 285 mg.
Além dos nutrientes acima, nectarinas também contêm alguma vitamina A, manganês, fósforo, vitamina K, e vitamina E.
Benefícios da Nectarina
São os benefícios da nectarina:
- Rica em antioxidantes.
- Promove melhor digestão.
- Nectarina ajuda no emagrecimento.
- Melhora a saúde dos olhos.
- Pode ajudar a matar células cancerosas.
- Fortalece o sistema imune.
- Ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
- Melhora a saúde cardíaca.
Nectarina É Rica em Antioxidantes
Antioxidantes são compostos que podem ajudar a diminuir o risco de doença crônica por neutralizar radicais livres danosos. Estes são moléculas que acumulam como resultado de coisas como dieta pobre, estresse ou poluição e podem causar dano para células.
Antioxidantes foram associados com risco reduzido de condições como câncer, doença cardíaca e inflamação. Nectarinas são cheias de compostos vegetais benéficos que atuam como antioxidantes no corpo, graças em parte ao seu teor alto de vitamina C.
Incluindo algumas porções de nectarina na dieta a cada semana pode ajudar a oferecer muitos antioxidantes para melhorar a saúde e combater estes radicais livres perigosos. Além das nectarinas, outros alimentos ricos em antioxidantes incluem frutinhas, vegetais verdes folhosos, chocolate amargo, e ervas como canela e cúrcuma.
Promove Melhor Digestão
Nectarinas oferecem fibra, um nutriente que é incrivelmente importante quando se trata de saúde digestiva. A fibra dietética move pelo trato gastrointestinal não digerida, apoiando a regularidade por adicionar volume às fezes e ajudando a fazer as coisas se moverem.
A fibra também atua como prebiótico, oferecendo alimento para bactéria benéfica encontrada no intestino, que pode ajudar a melhorar a digestão e absorção de nutriente. Além disso, a maior ingestão de fibra foi mostrada a ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzir níveis de colesterol, e ajudar a manter o açúcar do sangue normal. Outros alimentos ricos em fibra que podem ajudar a otimizar a saúde digestiva incluem frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.
Ajuda no Emagrecimento
Nectarinas são pobres em calorias, mas ricas em fibra, fazendo delas uma adição excelente para dieta se estiver buscando emagrecer rápido. Fibra viaja devagar pelo trato digestivo, ajudando a sentir mais cheio por mais tempo para diminuir apetite, reduzir as vontades e promover emagrecimento.
A pesquisa sugere que aumentar a ingestão de frutas como nectarinas poderia ajudar a emagrecer. Na realidade, vários estudos descobriram que o consumo da fruta é associado com um peso corporal inferior e maior emagrecimento. Trocar os lanches ricos em caloria e doces por nectarinas pode ajudar a eliminar número de calorias que consome e manter a circunferência sob controle.
Melhora a Saúde dos Olhos
As nectarinas oferecem vitamina A, um importante nutriente quando se trata de visão e saúde dos olhos. Na realidade, uma deficiência na vitamina A pode resultar em sintomas como cegueira noturna, olhos secos e redução da visão.
E também contêm luteína e zeaxantina, 2 tipos de pigmentos vegetais que desempenham um papel central em prevenir doença do olho. Mais evidência de pesquisadores como aqueles em Department of Human Nutritional Sciences em University of Manitoba no Canadá, mostra que estes importantes carotenóides, poderiam mesmo proteger contra cataratas e degeneração macular relacionada com idade, a causa principal de cegueira nos idosos.
Fortalece o Sistema Imune
Nectarinas contêm vários compostos que promovem a saúde que poderia ajudar a dar ao sistema imune uma melhora e afastar infecções. Por exemplo, uma análise massiva compreendendo 30 estudos mostrou que vitamina C ajudou a diminuir a gravidade e duração de resfriados.
Nectarinas também contêm fibra, que pode atuar como prebiótico para oferecer alimento para bactéria benéfica do intestino. Nutrir uma flora saudável do intestino foi mostrado a melhorar a saúde imune e pode ajudar até a prevenir doença.
Além disso, nectarinas são ricas em antioxidantes que podem também proteger as células imunes do dano e manter o sistema imune funcionando bem. Além de comer nectarinas, certificar de encher a dieta com outros alimentos para melhora imune, como frutas, vegetais, e alimentos fermentados, para ajudar a melhorar a saúde intestinal ainda mais.
