A memória ajuda a fazer das pessoas o que são. E permite a funcionar na vida cotidiana, moldar relações que são vitais para o bem-estar, e lembrar dos eventos importantes do passado. Mas a memória não é perfeita. Entender o que é e como funciona pode oferecer ideias no que pode ser capaz de fazer para deixa-la mais forte.
Como Psicólogos Definem Memória
A memória se refere aos processos psicológicos de adquirir, armazenar, reter e mais tarde, recuperar informação. Memória envolve 3 processos principais, codificação, armazenamento e recuperação. A memória humana envolve habilidade de preservar e recuperar a informação.
Porém, este não é um processo sem falhas. Por vezes, as pessoas esquecem ou lembram mal das coisas. Outras vezes, a informação não é adequadamente codificada na memória em primeiro lugar. Os problemas de memória são relativamente muitas vezes aborrecimentos menores, como esquecer data de aniversário.
Mas, podem também ser um sinal de condições graves como doença de Alzheimer e outros tipos de demência. Estas condições afetam a qualidade de vida e habilidade de funcionar.
Como Memórias São Formadas?
Para criar uma nova memória, a informação deve ser mudada em forma útil, que ocorre através do processo conhecido como codificação. Uma vez que a informação foi com sucesso codificada, deve ser armazenada na memória para uso posterior.
Pesquisadores acreditaram há tempo que memórias formam devido às mudanças nos neurônios do cérebro, as células nervosas. O entendimento hoje é que memórias são criadas através de conexões que existem entre estes neurônios, por fortalecimento destas conexões ou pelo crescimento de novas conexões.
Mudanças nas conexões entre células nervosas, conhecidas como sinapses, são associadas com aprendizado e retenção de nova informação. Fortalecer estas conexões ajuda a empenhar informação para memória. Isso é o motivo de revisar e repetir informação melhorar a habilidade de lembrar dela.
A prática fortalece as conexões entre as sinapses que armazenam essa memória. Muito da memória armazenada fica fora da consciência na maior parte do tempo, exceto quando as pessoas realmente precisam usar. O processo e recuperação da memória permite trazer as memórias armazenadas em conhecimento consciente.
Quanto Tempo as Memórias Duram?
Infelizmente, memórias nem sempre duram, assim as pessoas tendem a esquecer muitas coisas que aprendem. Algumas memórias são muito breves, apenas segundos de duração. Tais memórias permitem as pessoas a ter informação sensorial sobre o mundo.
Memórias de curto prazo são um pouco mais longas e duram em torno de 20 a 30 segundos. Estas memórias principalmente consistem da informação que as pessoas estão focando atualmente e pensando sobre.
Algumas memórias são capazes de resistir muito mais, dias, semanas, meses, ou até décadas. A maioria destas memórias de longo prazo fica fora da consciência imediata, mas podem ser atraídas para consciência quando necessário.
Usando a Memória
Para usar a informação que foi codificada em memória, primeiro tem que ser recuperada. Há muitos fatores que podem influenciar este processo, incluindo o tipo de informação sendo usada e pistas de recuperação que são presentes.
É claro, este processo nem sempre é perfeito. Ao sentir como que tinha a resposta para uma questão fora de alcance, este é um exemplo de problema de recuperação de memória perplexa conhecido como letológica ou fenômeno da ponta da língua.
Organizando a Memória
A habilidade de acessar e recuperar informação da memória de longo prazo permite a realmente usar estas memórias para tomar decisões, interagir com os outros, e solucionar problemas. Mas para serem recuperáveis, memórias devem ser organizadas de alguma forma.
Uma maneira de pensar sobre a organização da memória é o modelo de rede semântica. Este modelo sugere que certos desencadeadores ativam memórias associadas. Ver ou lembrar-se de um local específico pode ativar memórias que ocorreram neste lugar.
Pensar sobre um campus particular, por exemplo, pode desencadear memórias de participar de aulas, estudar, e socializar com colegas. Certos estímulos podem também por vezes agir como desencadeadores fortes que atraem as memórias para consciência. O odor é um exemplo. Cheirar um odor particular, como perfume ou biscoitos frescos, pode trazer memórias vívidas conectadas com pessoas e eventos do passado de alguém.
Para identificar um odor, alguém deve se lembrar quando o cheirou antes, então conectar isso com informação visual que ocorreu ao mesmo tempo. Então, quando áreas do cérebro conectadas com memória são danificadas, a habilidade de identificar odores é realmente prejudicada.
Ao mesmo tempo, pesquisadores descobriram que odor pode ajudar a desencadear memórias autobiográficas em pessoas que têm doença de Alzheimer. Isso sublinha apenas quão poderosas as memórias podem ser.
3 Tipos Principais da Memória
Enquanto vários modelos diferentes de memória foram propostas, o modelo de estágio de memória é muitas vezes usado parar explicar a estrutura básica e função da memória. Inicialmente proposto em 1968 por Richard Atkinson e Richard Shiffrin, esta teoria esboça 3 estágios separados ou tipos de memória, a sensorial, memória de curto termo e memória de longo termo.
Por que Algumas Memórias São Esquecidas?
O esquecimento é um evento comum. Apenas considerar quão fácil é esquecer-se do nome de alguém ou negligenciar um compromisso importante. Por que as pessoas esquecem informação tão frequente que aprenderam no passado? Há 4 explicações básicas parra explicar o esquecimento:
- Falha em armazenar uma memória.
- Interferência.
- Esquecimento motivado.
- Falha em recuperação.
O que Fazer para Melhorar a Memória?
Não importa quão boa seja a memória, há provavelmente algumas coisas que pode fazer para deixa-la ainda melhor. Estratégias úteis para lidar com perda de memória leve incluem:
- Escrever – Escrever usando a caneta e papel ajuda a implantar a memória no cérebro, e pode também servir como um lembrete ou referência mais tarde.
- Associar significado – Pode lembrar-se de algo mais facilmente se associar significado para memória. Por exemplo, se associar alguém que conheceu com alguém que já conhece, pode ser capaz de lembrar-se do nome delas mais facilmente.
- Repetir – A repetição ajuda a memória a ser codificada além da memória de curto prazo.
- Agrupar – A informação que é categorizada se torna mais fácil para lembrar.
- Testar-se – Enquanto possa parecer como estudar e ensaiar a informação seja a melhor forma de assegurar que vai lembrar, pesquisadores descobriram que ser testado sobre a informação é realmente uma das melhores formas de melhorar lembrar.
- Pegar uma imagem mental – Sistematicamente tentar tomar uma nota mental das coisas que esquece com frequência, como onde deixou as chaves, pode ajudar a lembrar-se mais.
- Descansar o suficiente – A pesquisa também descobriu que dormir desempenha um papel crítico no aprendizado e formar novas memórias.
- Usar técnicas de memorização – Pesquisar informação, aplicar mnemônicos, e outras estratégias de memorização pode ajudar a combater problemas menores de memória.
Como Proteger a Memória?
Enquanto a doença de Alzheimer e outros problemas de memória relacionados com idade afetam muitos adultos mais velhos, a perda de memória durante a vida adulta mais tarde pode não ser inevitável. Certas habilidades tendem a declinar com a idade, mas pesquisadores descobriram que pessoas na casa dos 70 anos muitas vezes vão tão bem nos muitos exames cognitivos tanto quanto os na casa dos 20 anos.
Quando atingem os 80 anos, é comum vivenciar algum declínio em função cognitiva. Mas alguns tipos de memória até aumentam com a idade. Para ajudar a proteger o cérebro conforme envelhece, tentar algumas destas estratégias de estilo de vida:
- Evitar estresse.
- Evitar álcool, drogas e outras neurotoxinas.
- Exercitar-se suficiente.
- Estimular o cérebro.
- Manter um senso de auto eficácia.
