Ao começar a jornada de emagrecimento, muitos subestimam o papel da nutrição e se esquecem de assegurar que consumam vitaminas adequadas e minerais durante as refeições. Smoothies são grande opção para ajudar a obter nutrição adequada enquanto ajudando a atingir os objetivos de perda de peso. Não apenas são densos em nutriente, mas smoothies geralmente contêm ingredientes que são essenciais para promover emagrecimento.
Por que Smoothies São Grande Adição para Dietas de Emagrecimento?
Smoothies são muitas vezes grande chance em muitas dietas porque são convenientes para aumentar a ingestão de nutriente e melhorar as funções do corpo que ajudam a perder peso. Além de ser versátil e geralmente fácil e rápido para preparar, smoothie também oferece vários outros benefícios para saúde. Estes podem incluir:
- Ser denso em nutriente e pobre em calorias – Smoothies são cheios de frutas e vegetais que oferecem nutrientes essenciais sem adicionar muitas calorias. Isso faz dos smoothies grande opção para os que precisam reduzir ingestão calórica para emagrecer.
- Conteúdo rico em fibra – As frutas e vegetais usados para fazer smoothies são geralmente ricos em fibra. Este é um nutriente importante que ajuda na digestão e saciedade, que pode ajudar a evitar comer exageradamente e lanchar alimentos ricos em caloria.
- Ajuda na hidratação – Alguns smoothies são feitos com ingredientes que têm um teor alto de água, como pepino ou melancia. Líquidos, como água de coco, são também usados com frequência. Estes ingredientes podem contribuir para hidratação adequada, que pode ajudar a melhorar o metabolismo e promover perda de peso.
- Ajuda com a vontade por açúcar – Smoothies contêm naturalmente ingredientes doces que podem ajudar a lidar com a vontade por lanches açucarados. Isso pode ajudar a reduzir ingestão calórica por prevenir lanche desnecessário.
3 Smoothies Saudáveis para Emagrecer
Smoothie Cheio de Proteína de Morango e Banana
São os ingredientes 1 xícara de morangos frescos, descascados. 1 banana madura, sem casca e fatiada. 1 scoop, em torno de 30 g, da proteína de baunilha preferida em pó. 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, ou qualquer leite de escolha. Meia xícara de iogurte grego, 1 colher de sopa de sementes de chia. Cubos de gelo são opcionais. 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo, sendo opcional para mais doçura.
Lavar os morangos. Em um liquidificador, combinar os morangos, a banana, a proteína em pó, leite de amêndoa, iogurte grego, e sementes de chia. Adicionar gelo em cubo se preferir mais frio, então misturar bem.
Experimentar, se preferir mais doce, adicionar mel, então misturar novamente até ficar liso. Colocar no copo, este smoothie é melhor fresco, mas pode armazenar na geladeira por até 24 horas. São em torno de 400 calorias por porção, 12 g de proteína, 20 g de gordura, 45 g de carboidratos e 10 g de fibra.
Smoothie Verde Detox
São os ingredientes, 1 xícara de folhas de espinafre frescas, meia xícara de folhas de couve com haste removida. Meia maçã verde, fatiada e com núcleo. Meio abacate maduro e suco de 1 limão. Uma colher de sopa de gengibre fresco ralado, 1 xícara de água de coco ou água filtrada. Algumas folhas de hortelã para maior frescor, e os cubos de gelo são opcionais.
Lavar o espinafre e folhas de couve. Retirar a polpa do abacate. Colocar o espinafre, couve, maçã, pepino, abacate, suco de limão, gengibre, e folhas de hortelã no liquidificador.
Adicionar água de coco e alguns cubos de gelo. Misturar em velocidade alta até tudo estar combinado bem, e o smoothie tiver consistência desejada. Se estiver muito grosso, adicionar mais água. Se desejar mais doce, pode adicionar pequena quantidade de mel antes de misturar bem. Por porção são em torno de 400 calorias, 12 g de proteína, 20 g de gordura, 45 g de carboidratos, e 10 g de fibra.
Smoothie de Cúrcuma Tropical
São os ingredientes, 1 xícara de pedaços de abacaxi fresco, 1 manga madura, sem casca e em cubos. Meia banana congelada, sem casca e fatiada. Meia colher de chá de cúrcuma em pó. Uma pitada de pimenta preta, para melhorar a absorção de cúrcuma.
Meia xícara de leite de coco, para cremosidade e sabor tropical, e suco de meia lima. 1 colher de sopa de mel que é opcional, e também opcionais, os cubos de gelo. E 1 colher de sopa de sementes de chia, também opcional. No liquidificador, combinar o abacaxi, manga, banana, cúrcuma em pó, e pimenta preta. Adicionar o leite de coco, suco de lima, e mel.
Adicionar cubos de gelo, e misturar tudo até ficar cremoso e liso. Se estiver muito grosso, pode adicionar um pouco mais de leite de coco ou água para ficar com consistência preferida. Se usar sementes de chia, adicionar após o liquidificador e dar uma mexida rápida. Isso vai adicionar textura e nutrientes adicionais para o smoothie. Por porção são em torno de 400 calorias, 12 g de proteína, 20 g de gordura, 45 g de carboidratos, e 10 g de fibra.
