O termo “alimentos de queima de gordura” soa como se refere aos ingredientes que podem, muito literalmente, fazer impacto no abdômen e eliminar peso indesejado. Esse não é o caso. Porém, há alimentos conhecidos a melhorar o metabolismo e equilibrar a ingestão calórica, ambos dos quais podem ajudar com emagrecimento, se for o objetivo.
A chave para emagrecimento sustentado é melhorar o metabolismo e incorporar alimentos que ajudam. É também importante manter um déficit calórico, que significa comer menos calorias do que queima. Isso pode soar difícil, mas escolher os alimentos que ajudam a manter mais cheio, por mais tempo, é a chave.
Os melhores alimentos e mais saudáveis para emagrecer são naturalmente ricos em fibra e água, e naturalmente baixos ou moderadamente baixos em densidade calórica. Outro fator importante é focar em alimentos integrais sobre os processados. A partir das frutas e vegetais para macarrão e chocolate, são apresentados os melhores alimentos para queima de gordura para ajudar a comer para se sentir e aparentar o melhor:
- Quinoa e arroz integral.
- Proteínas magras como frango, salmão, bife magro e peru.
- Canela.
- Ginseng.
- Gengibre.
- Cúrcuma.
- Couve.
- Pepino.
- Chocolate.
- Feijões.
- Cogumelos.
- Húmus.
- Pão de grão germinado.
- Água.
- Macarrão de trigo integral.
- Maçã.
- Manteiga de castanha.
- Abacate.
- Ovos inteiros.
- Espinafre.
- Batata doce e inhame.
- Muffin inglês de trigo integral.
- Banana.
- Iogurte grego.
- Aveia.
Quinoa e Arroz Integral
A recomendação é cozinhar alguns destes grãos integrais, que são ricos em fibra e proteína que vai ajudar a manter mais cheio e por mais tempo. E fazer um grande acompanhamento para qualquer refeição ou uma base para salada. Um estudo de 2022 feito em ratos descobriu que quinoa, especificamente, ajudou a melhorar a obesidade induzida por dieta rica em gordura.
Proteínas Magras
A pesquisa mostra que uma dieta rica em proteína é uma ferramenta eficiente e segura para emagrecimento e prevenir doenças relacionadas com obesidade. É porque a proteína não apenas promove o crescimento muscular e reparo, já que é feito de aminoácidos, os blocos de construção do músculo, mas é preferido combustível para queimar gordura.
Realmente queima mais calorias para processar proteína do que carboidratos e gorduras. É devido ao fato que tem um efeito térmico mais alto, que é a energia que usa para digerir alimento em partículas absorvíveis. E também evita de lanchar, já que retarda a digestão. Ao longo do tempo as calorias salvas equivalem a emagrecer. A proteína também retarda a absorção de açúcar na corrente sanguínea, que afasta a vontade por doce e mantém o açúcar no sangue estável.
Canela
Estudos descobriram que canela pode imitar a atividade da insulina, mudando como carboidratos e açúcar são metabolizados. A presença de canela no corpo permite metabolismo a acelerar apenas porque leva extra energia para metabolizar, que permite queimar mais calorias.
Ginseng
A pesquisa mostrou a eficácia do ginseng contra a obesidade por ajudar a acelerar o metabolismo, queimar mais gordura, e fazer sentir mais energia durante o dia. A maneira mais fácil de consumir ginseng é por beber como chá.
Gengibre
A raiz de gengibre fresco é cheia de nutrientes benéficos e relaxa o trato intestinal. E pode também ajudar a reduzir a inflamação e colesterol, melhorar digestão, oferecer relaxamento geral, e queimar gordura. Um estudo descobriu que maior ingestão de gengibre a ser associado com reduzido peso corporal em pessoas obesas e com sobrepeso.
Pepino
O contribuinte mais significativo do pepino para emagrecimento é seu teor alto de água e baixa caloria. Na realidade, uma análise de estudos com mais de 3000 participantes descobriu que comer alimentos com alto teor de água e baixa caloria a ser associado com redução significativa no peso do corpo.
Pepinos também contêm o antioxidante flavonol, quercetina, mostrado a combater inflamação. Cheio de magnésio, as sementes ajudam a evitar constipação por hidratar o revestimento digestivo.
Porções de Alimento
Pode comer alimentos saudáveis, mas finalmente, a quantidade de calorias que consome comparado com o número de calorias que queima é o que importa. Há muitas calculadoras online que podem ajudar a determinar os objetivos.
A maioria das pessoas precisa comer a cada 3 horas ou então para sentir confortável. É onde os lanches entram. Mas, é claro, deseja fazer o lanche de forma inteligente. Fazer lanches como mini-refeições. A fórmula do lanche indicada é ter algo com fibra e parear com algo com proteína e, ou gordura. Isso poderia incluir ter fatias de maçãs com manteiga de castanha ou iogurte grego com um punhado de frutinhas e castanhas.
Como Elaborar as Refeições para Sucesso
O equilíbrio correto de proteína, fibra e gordura nas refeições, e lanches, vai ajudar a sentir mais cheio, por mais tempo. A sugestão é usar o método do prato pra elaborar as refeições. Um quarto do prato deve ser uma proteína, peixe, frango ou tofu, outro quarto deve ser um carboidrato, batata doce ou mesmo macarrão, e o restante do prato deve ser de muitos vegetais. O método de prato pode ser útil em ajudar alguém a consumir menos calorias por refeição, especialmente no momento do jantar.
