Exercitar-se regularmente, comer alimentos nutritivos, e reduzir a ingestão de açúcar e álcool são apenas algumas das recomendações para manter um estilo de vida saudável. Cuidar da saúde é muito importante para fazer por si. Se considerar comer mais frutas e vegetais ou sair para uma caminhada diariamente, não há apenas uma forma de manter um estilo de vida saudável.
Para centrar na saúde e bem-estar na própria vida, tentar incluir algumas ou todas as 12 dicas aqui. Adotar apenas algumas destas recomendações pode seguir um longo caminho para melhorar o bem-estar físico e mental:
- Manter peso saudável.
- Comer alimentos nutritivos.
- Limitar alimentos processados e açúcar.
- Beber água e permanecer hidratado.
- Exercitar-se regularmente.
- Reduzir tempo de tela e sentado.
- Sair diariamente.
- Dormir bem.
- Atenção com álcool.
- Parar de fumar.
- Considerar tomar um suplemento multivitamínico.
- Visitar o médico e fazer os exames.
Manter Peso Saudável
Manter o peso em gama saudável pode proteger de coisas como pressão arterial alta, colesterol alto, doença cardíaca, acidente vascular encefálico, e diabetes tipo 2. Mas o que é saudável? O índice de massa corporal e a circunferência da cintura são 2 medidas que podem ajudar a determinar se tem peso saudável, segundo National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
O médico vai considerar também outros fatores como idade, etnia, composição corporal, e histórico, quando recomendando um peso saudável. Lembrar-se que o peso não é apenas um número. Cada um é diferente, assim é melhor trabalhar com o médico para determinar um peso saudável para si.
Consumir Alimentos Nutritivos
O corpo precisa de variedade de alimentos para dar energia e manter em funcionamento. Isso significa comer uma dieta balanceada que contenha vitaminas, minerais, e fibra, o que pode ser encontrado em frutas e vegetais, com foco em verdes folhosos, grãos integrais, legumes, castanhas, proteína magra, e laticínio pobre em gordura. É claro, tudo bem ter um agrado de vez em quando, mas é melhor se o volume das refeições diárias e lanches tenham alguns destes nutrientes vitais.
Limitar Alimentos Processados e Açúcar
É melhor comer principalmente alimentos densos em nutriente. Ou seja, limitar os alimentos altamente processados, como alimentos embalados e congelados, que normalmente têm menos nutrientes, mas mais calorias, gordura, sal e açúcares adicionados. Deve também limitar a ingestão de refrigerante, biscoitos, doces e cereais açucarados.
Se tiver dificuldade em parar com lanches ou fast food, pode tentar vagarosamente trocar estas refeições processadas e lanches por alimentos integrais. Não é uma ciência perfeita e contratempos são parte normal de fazer grandes mudanças na vida.
Beber Água e Permanecer Hidratado
Permanecer hidratado não é apenas sobre matar a sede, também mantém o corpo e cérebro funcionando. Não apenas pode beber água suficiente para melhorar as habilidades de pensamento, mas pode também ajudar:
- Na melhora da digestão.
- Aumentar a energia.
- Reduzir dor na articulação.
- Melhorar a saúde cardíaca.
Sobre quanto de água beber por dia, isso varia, mas algo entre 8 e 13 copos por dia é um bom alvo.
Exercitar-se Regularmente
Movimentar o corpo tem muitos benefícios para saúde, incluindo:
- Melhorar o humor.
- Obter mais energia.
- Construir músculo.
- Proteger os ossos.
- Perder ou manter peso.
- Ajudar a dormir melhor.
O exercício regular pode também ajudar a prevenir condições crônicas como doença cardíaca, diabetes tipo 2, e alguns tipos de câncer. Vai desejar buscar por 150-300 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, segundo Department of Health and Human Services.
Reduzir Tempo de Tela e Sentado
Além de fazer o coração bombear, passar menos tempo sentado pode melhorar a saúde geral. Sentar-se em tempo prolongado e comportamento sedentário foi associado com uma chance maior de doença cardíaca, ganho de peso, e morte prematura.
Porém, o exercício regular não completamente equilibra estes efeitos. Assim, é boa ideia fazer os treinos e pausas de sentar-se pelo dia todo. Além disso, cortar o tempo de tela não vai ser ruim.
Sair Diariamente
Sair na natureza tem uma maneira de colocar as coisas em perspectiva, mas também provou benefícios para saúde mental. Tomar banho de sol não só pode aliviar sintomas de depressão, mas pode fazer sentir maior relaxamento e foco, particularmente quando percebe os arredores.
Sair pode também aliviar sentimentos como preocupação e tristeza e promover felicidade, otimismo, e senso de conexão com o mundo. A luz do sol é a melhor fonte de vitamina D.
Dormir Bem
Todos sabem que dormir é importante, mas dormir bem é realmente crítico para saúde geral. Quando dorme, o corpo está completando várias tarefas essenciais, como:
- Manter as funções do corpo.
- Reparar tecido muscular.
- Restaurar energia.
- Processar novas memórias e informações no cérebro.
Quando não dorme o suficiente, pode ficar irritado, emotivo, e ter dificuldade em focar. Se a privação do sono se torna crônica, pode até aumentar a chance de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, e depressão. Por todas estas razões, é importante para a maioria dos adultos obter entre 7 e 9 horas de sono a cada noite.
