Permanecer hidratado é uma parte simples e crítica para manter a boa saúde. Mas a maioria das pessoas apenas não obtém os fluidos que precisa a cada dia. Na realidade, a pesquisa mostra que 75% dos americanos estão cronicamente desidratados.
Conforme as pessoas envelhecem, beber suficiente água é até mais importante. Desidratação é comum entre adultos mais velhos, ocorrendo em até 28% desta população. Adultos com 60 e mais estão em risco maior para desidratação por várias razões, incluindo quedas naturais em níveis de sede e mudanças de composição corporal.
Adultos mais velhos estão também mais prováveis de tomar diuréticos e outros remédios que causam perda de líquido no corpo. Se tiver dificuldade em beber 8 copos de água por dia, a quantidade indicada por muitos especialistas de saúde, aqui estão 10 grandes razões para permanecer hidratado.
1 – Melhor Desempenho Cerebral
Mesmo a desidratação leve, tão pouco quanto perda de fluido de 2%, pode afetar memória, humor, concentração e tempo de reação. Adicionar apenas alguns copos de água para ingestão diária pode ter um efeito positivo sobre cognição, estabilizar emoções, e até combater sentimentos de ansiedade. Isso é especialmente importante para adultos mais velhos que estão em risco maior para desidratação e função cognitiva prejudicada.
2 – Harmonia Digestiva
O corpo precisa de água para digerir o alimento bem. Sem o suficiente, pode vivenciar movimentos intestinais irregulares, gás, inchaço, azia e outros desconfortos que podem ferir a qualidade de vida. Quando foca em permanecer hidratado, pode ajudar as coisas a voltarem na direção correta novamente.
A água ajuda em quebra de fibra solúvel da dieta para manter o processo de digestão verificado. A água mineral é especialmente benéfica, procurar por produtos enriquecidos com sódio e magnésio.
3 – Mais Energia
A desidratação pode retardar a circulação e afetar o fluxo de oxigênio para o cérebro. A falta de fluidos pode também causar o coração a trabalhar mais pesado para bombear oxigênio pelo corpo inteiro. Toda dessa energia gasta pode fazer sentir cansaço, lento, e menos focado. Quando permanece hidratado por beber mais água, vai prevenir desidratação e ter mais preparação para passar pelo dia.
4 – Emagrecimento e Controle do Peso
Desde que oferece senso de saciedade, a água pode ajudar a sentir satisfeito entre as refeições, ao invés de procurar um lanche. Pode também ajudar a melhorar o metabolismo. Considerar:
- Um estudo de mulheres com excesso de peso descobriu que beber copos adicionais de água antes de cada refeição resultou em reduções substanciais no peso do corpo, índice de massa corporal, e composição do corpo.
- Segundo outro estudo, adultos que passaram sua ingestão de água em apenas 1% consumiram menos calorias. E também reduziram sua ingestão geral de açúcar, colesterol, sódio e gordura saturada.
- Outra análise descobriu que aumentar a ingestão de água diária, substituindo bebidas calóricas com água, e bebendo água antes da refeição, tudo levou ao emagrecimento com média de 5%.
5 – Redução na Dor na Articulação
A cartilagem nas articulações contém em torno de 80% de água. Permanecer hidratado ajuda as articulações a ficarem bem lubrificadas, que ajuda a reduzir fricção por criar mais de uma “almofada” entre os ossos. Menos fricção significa articulações com movimentação mais suave e menos dor.
6 – Melhor Regulação da Temperatura
A pesquisa mostra que quando está desidratado, o corpo armazena mais calor. Isso por vez reduz a habilidade de tolerar temperaturas quentes. Hidratar com muita água ajuda a produzir suor quando está super aquecido, durante atividade, que por vez resfria o corpo. Este mecanismo de resfriamento é crítico em prevenir insolação e outras condições potencialmente mortais, relacionadas ao calor.
7 – Prevenção de Pedra no Rim
As pedras no rim são aglomerados de cristais minerais que formam no trato urinário. Se vivenciou, sabe quão doloroso pode ser. Permanecer hidratado com muita água pode ajudar a diluir a concentração de minerais no trato urinário e fazer das pedras menos prováveis. A água também ajuda a eliminar bactéria danosa da bexiga e pode ajudar em prevenir infecções do trato urinário.
8 – Coração Mais Saudável
O sangue é feito muito de água. Quando não bebe copos suficientes de água, se torna concentrado, que pode causa um desequilíbrio de minerais vitais, eletrólitos. Estes minerais, como potássio e sódio, são chave para funcionamento adequado do coração.
9 – Detox Melhorado
A ingestão de água suficiente apoia os sistemas de detox natural do corpo, que remove resíduo e substâncias danosas através da urina, respiração, transpiração e movimentos intestinais. Hidratar com muita água apoia os processos de detox poderosos e pode ajudar a melhorar a saúde geral.
10 – Menos Dor de Cabeça
Mesmo uma leve perda de fluido pode causar o cérebro a contrair do crânio, levando à dor de cabeça e enxaqueca em algumas pessoas. Permanecer hidratado pode ajudar a manter a dor de cabeça verificada.
5 Dicas para Ficar Hidratado
Se deseja prevenir desidratação, é tão fácil como incorporar mais água e alimentos ricos em água na dieta. Aqui estão algumas dicas:
- 8 copos de água por dia é uma regra fácil de lembrar e um bom alvo geral. Pode também usar a fórmula do peso do corpo, tomar um terço do peso do corpo e beber várias onças em fluidos. Por exemplo, se pesa 10 libras, visar beber 50 onças de água a cada dia.
- Quando sentir sede, se não antes, beber. Fazer de um objetivo beber um copo grande de água com cada refeição.
- Focar na estratégia de hidratação sobre água ou bebidas de baixa caloria como água com gás, café ou chá, ou água saborizada.
- Carregar uma garrafa reutilizável de água grande pelo dia todo, e encher conforme necessário com água.
- Certas situações vão demandar beber mais água para manter a hidratação adequada. Estas incluem atividade física e exercício, clima úmido e quente, e ocasiões quando está vomitando ou tem diarreia.
