Saúde mental é saúde. Para ajudar com o estresse diário e desafios, são apresentadas 10 dicas para melhorar a saúde mental. Saúde mental se refere ao bem-estar psicológico geral. E inclui a maneira que sente sobre si, a qualidade dos relacionamentos, e habilidade para controlar os sentimentos e lidar com as dificuldades.
Qualquer um pode vivenciar problemas de saúde emocional ou mental, e ao longo do tempo, muitos vão. Segundo Centre for Addiction and Mental Health, um em 5 canadenses, por exemplo, vivencia uma doença mental em qualquer ano dado. E quando canadenses atingem 40 anos de idade, uma em duas pessoas tem, ou teve, uma doença mental.
Distúrbios mentais são responsáveis por mais de 10% da carga de doença global, o número de anos saudáveis perdidos para morte e doença pelo mundo todo. 75% deste fardo de doença global está em países de renda baixa e média. World Economic Forum estima que os distúrbios de saúde mental vão custar para economia global 16 trilhões nos próximos 20 anos, se não tratados.
Enquanto não sejam substitutos de orientação ou cuidado com profissionais de saúde qualificados, estas dicas podem ajudar a elevar o humor, se tornar mais resiliente e aproveitar mais da vida.
1 Fazer da Conexão Social uma Prioridade – Especialmente Pessoalmente
Chamadas de telefone e redes sociais têm seu lugar, mas algumas coisas podem bater o estresse, com poder de melhora do humor do tempo de qualidade pessoalmente com outras pessoas, especialmente os que ama e que transmitem boa energia. Por vários anos, a covid-19 de maneira significativa limitou esta oportunidade, no entanto, atualmente pode ser um bom momento para reconstruir as interações pessoalmente.
2 – Permanecer Ativo
Permanecer ativo é tão bom para o cérebro como para o corpo. O exercício regular ou atividade pode ter um impacto grande na saúde mental e emocional, aliviar estresse, melhorar memória, e ajudar a dormir melhor.
3 – Conversar com Alguém
Conversar com um amigo. Se tiver preocupações, estresse, compartilhar isso com alguém que se importa é uma das formas mais eficientes para acalmar o sistema nervoso e aliviar estresse. E vice-versa, por vezes, ouvir os outros de forma segura e positiva pode ajudar a desenvolver perspectivas mais amplas. É importante que ambos se sintam confortáveis de compartilhar e ouvir os pensamentos de cada um, e se as preocupações vão além, considerar falar com um profissional. Procurar por programas e recursos disponíveis próximos.
4 – Ouvir a Si
Ouvir uma música agradável faz acalmar? Apertar uma bola de compressão ajuda a sentir-se centrado? E sobre fazer uma caminhada na natureza e aproveitar os locais e sons das árvores? Todos respondem à absorção sensorial um pouco diferente, assim vivenciar experiências sensoriais saudáveis, ao invés de não saudáveis, para encontrar o que funciona para si.
5 – Fazer Prática de Relaxamento
Ioga, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis gerais de estresse.
6 – Fazer do Lazer e Contemplação uma Prioridade
Todos podem ser culpados de estar muito ocupados para reservar um tempo, mas o lazer é necessidade para saúde mental e emocional. Tomar um tempo para relaxar, contemplar, e ter atenção com coisas positivas conforme passa pelo dia, mesmo as coisas pequenas. Escrever se puder, porque podem ser esquecidas. Então refletir sobre isso mais tarde se o humor estiver em necessidade.
7 – Comer uma Dieta Saudável para o Cérebro para Apoiar a Saúde Mental Forte
Alimentos que podem apoiar o humor incluem feijões, legumes, peixe gorduroso rico em ômega-3, castanhas (amêndoa, amendoim), abacate, verdes folhosos escuros (espinafre), e frutas (mirtilos). O chocolate amargo foi descoberto a ser potencialmente benéfico para saúde mental. Para o melhor conselho dietético e nutricional, conversar com o nutricionista.
8 – Não Deixar de Dormir
Importa mais do que imaginam. O sono é a melhor forma do corpo e mente para recarregar e rejuvenescer. Uma forma de dormir melhor é tomar uma pausa do estímulo das telas, televisão, celular, tablet e computador, nas horas antes de ir dormir. Considerar ler ou ouvir música relaxante, ao invés.
9 – Encontrar Propósito e Significado
Isso é diferente para cada um, mas encontrar um propósito no dia é um grande fator para saúde mental ideal. Pode tentar o seguinte:
- Participar em trabalho que faz sentir-se útil.
- Investir em relacionamentos e passar tempo de qualidade com as pessoas que importam para si.
- Voluntariar, que pode ajudar a enriquecer a própria vida e ser mais feliz.
- Encontrar maneiras de cuidar dos outros, que pode ser recompensador e significativo como é desafiador.
- Pensar em algo bom para fazer a cada dia.
10 – Obter Ajuda Se Precisar
Se sentir que precisa de apoio, há muitos programas e recursos disponíveis atualmente, assim procurar ajuda especializada é importante, com profissionais de qualidade adequados para auxiliar as pessoas que estão precisando, ou aqueles amigos que precisam também.
