Os músculos do assoalho pélvico estão localizados entre o cóccix e o osso púbico na pélvis. E apoiam o intestino e bexiga, assim como útero e vagina nas mulheres. As faixas musculares, esfíncteres, cercam a uretra, vagina e anus conforme passam pelo assoalho pélvico. Quando os músculos do assoalho pélvico são contraídos, os órgãos internos são levantados e os esfíncteres enrijecem as aberturas da vagina, anus e uretra.
Relaxar o assoalho pélvico pode permitir passagem fácil da urina e fezes. Os músculos do assoalho pélvico são muito importantes na função sexual com combinação de relaxamento e contração permitindo sexo prazeroso. Se os músculos do assoalho pélvico não estão funcionando bem, os órgãos internos vão faltar de apoio total. Isso pode interromper a pessoa de ser capaz de controlar a urina, fezes ou gases.
As causas comuns do assoalho pélvico enfraquecido incluem gravidez, parto, tratamento de câncer de próstata em homens, obesidade, e esforço associado da constipação crônica. Os exercícios do assoalho pélvico são elaborados para melhorar o tônus muscular. Além disso, melhoram a conexão do cérebro a estes músculos. Fazer estes exercícios pode prevenir a necessidade de cirurgia corretora.
Sintomas da Disfunção do Músculo do Assoalho Pélvico
Os sintomas da disfunção do assoalho pélvico incluem:
- Vazar urina quando tossindo, espirrando, rindo ou correndo.
- Falhar em chegar ao banheiro a tempo.
- Passar gases do anus ou vagina quando ajoelhando ou levantando.
- Sensação reduzida na vagina.
- Tampões que desalojam ou caem.
- Protuberância distinta na abertura vaginal.
- Sensação pesada na vagina.
- Peso ou arraste na pélvis ou costas.
- Infecções do trato urinário recorrentes, ou candidíase recorrente.
- Dor da vulva, no sexo, inabilidade ao orgasmo.
Causas da Disfunção Muscular do Assoalho Pélvico
O assoalho pélvico pode ser enfraquecido por:
- Apoiar o peso do útero durante a gravidez.
- Parto vaginal, que pode alargar os músculos.
- Pressão da obesidade.
- Constipação crônica e esforço para defecar.
- Tosse constante.
- Algumas formas de cirurgia que exigem cortar os músculos, incluindo tratamento de câncer de próstata em homens.
- Níveis menores de estrogênio após menopausa.
- Tensão muscular do assoalho pélvico causada por períodos dolorosos, endometriose.
Complicações da Disfunção Muscular do Assoalho Pélvico
A perda do controle da bexiga é um sintoma comum da disfunção do assoalho pélvico. Algumas pessoas vivenciam incontinência anal, que significa que não podem sempre controlar a passagem de gás ou fezes. Os músculos enfraquecidos do assoalho pélvico podem também causar dificuldades sexuais como sensação vaginal reduzida.
Se os músculos são enfraquecidos, mas super ativos, ou trabalhando muito pesado, isso pode causar sexo com dor ou dor da vulva e pode também causar controle da bexiga reduzido. Em alguns casos, os órgãos internos apoiados pelo assoalho pélvico, incluindo a bexiga e útero, podem escorregar na vagina. Isso é chamado pró-lapso. Uma protuberância distinta na vagina e dor vaginal profunda são sintomas comuns.
Familiarizando com Assoalho Pélvico
Os exercícios do assoalho pélvico são destinados a fortalecer os músculos. Cada sessão, vaginal, da uretra, anal, pode ser exercitada. Pode familiarizar com estes músculos para contrai-los à vontade. Se o assoalho pélvico estiver especialmente fraco, pode ser difícil detectar qualquer ação muscular de início.
É muito importante sentir uma liberação total dos músculos, e estes músculos são muito circulares, por vezes é bom imaginar a liberação como sendo ondulações em lago, sentindo os músculos liberarem e abrir.
Para identificar os esfíncteres:
- Vaginal – Inserir um ou 2 dedos na vagina e tentar aperta-los.
- Uretra – Imaginar que está passando urina e tentar parar o fluxo no meio, não fazer isso ao urinar.
- Anal – Fingir que está tentando parar de passar gases e apertar firme.
Exercícios do Assoalho Pélvico
Pode fazer exercícios do assoalho pélvico deitando, sentando, ou ficando de pé. Idealmente, visar por 5 ou 6 sessões a cada dia enquanto está aprendendo os exercícios. Após ter um bom entendimento de como fazer os exercícios, 3 sessões a cada dia é suficiente.
Antes de começar, direcionar a atenção para os músculos do assoalho pélvico. Tentar relaxar os músculos abdominais. Não segurar a respiração. Gradualmente levantar e apertar os músculos do assoalho pélvico como se estivesse parando o fluxo de urina ou parando o escape de gases.
Liberar gentilmente e parar. Então realizar os exercícios, que incluem:
- Apertar e levantar devagar certificando que pode liberar totalmente a cada vez. Quando sabe que pode levantar e deixar ir, tentar segurar. Segurar firmemente por 5 a 10 segundos enquanto respirando normalmente. Liberar lentamente. Repetir até 10 vezes. Relaxar por 5 a 10 segundos entre cada um.
- Fazer aperto forte, rápido e curto e levantar. Repetir 10 vezes. Novamente, certificar que pode liberar totalmente a cada vez.
- Lembrar de apertar e levantar os músculos sempre que liberar a garganta, espirrar ou tossir.
É importante realizar estes exercícios corretamente. Verificar com o fisioterapeuta, médico para ter certeza que está fazendo adequadamente. Pode levar semanas antes que perceba uma melhoria substancial, mas as coisas devem mudar para melhor dentro de 4 a 5 semanas.
O médico pode referir a um fisioterapeuta especializado na área, estes são fisioterapeutas normais que tiveram extra treinamento em tratar problemas do assoalho pélvico.
Reabilitação de Sintomas da Disfunção do Assoalho Pélvico
Pode melhorar a força do assoalho pélvico e reduzir sintomas da fraqueza por:
- Perder gordura excessiva do corpo.
- Prevenir constipação por incluir mais fruta, vegetais, fibra e água na dieta diária.
- Buscar atenção médica para tosse crônica.
