A apneia do sono é uma condição médica potencialmente séria que pode levar aos problemas do coração se ignorada. Assim, é melhor não adiar ir ao médico. Vai desejar ter orientação do médico e um plano customizado para tratar problemas específicos do sono. É importante conhecer mudanças no estilo de vida e formas naturais para melhorar a apneia do sono.
O que É Apneia do Sono?
Apneia do sono é um tipo de distúrbio que interrompe a respiração por períodos breves enquanto dorme. Esta condição pode causar a ter insuficiente oxigênio, que poderia causar a engasgar por ar e acordar. Pode ou não lembrar destas interrupções do sono na manhã. Sintomas comuns de apneia do sono são:
- Fadiga.
- Ronco alto.
- Acordar com dor de cabeça.
- Boca seca ou dor de garganta.
- Problema em se concentrar.
- Acordar com falta de ar.
- Sonolência durante o dia.
Se tiver apneia do sono não diagnosticada, pode não saber sobre todas as interrupções para a respiração e pensar que ainda está vivenciando um ciclo do sono regular. A apneia do sono pode soar muito como ronco alto.
Como Saber Se Tem Apneia do Sono?
A apneia do sono não diagnosticada, em particular, é diretamente associada com um risco maior em saúde metabólica e cardiovascular. Há 2 tipos principais de apneia do sono, que incluem:
- Apneia do sono obstrutiva, OSA.
- Apneia do sono central, CSA.
A forma mais comum de apneia do sono: a apneia do sono obstrutiva acontece quando a língua bloqueia o ar de ir para o fundo da garganta. Um tipo menos comum de apneia do sono, a central, ocorre quando o cérebro não está enviando os sinais corretos para os músculos envolvidos na respiração.
Mudanças no Estilo de Vida e Remédios para Melhorar a Apneia do Sono
Como pode saber, o tratamento tradicional para apneia do sono geralmente envolve usar um dispositivo auxiliar de respiração, chamado de CPAP, pressão contínua positiva de via aérea. A máquina de CPAP é geralmente muito eficiente, mas algumas pessoas acham desconfortável.
Pode ser capaz de melhorar a apneia do sono por fazer mudanças no estilo de vida ou por usar CPAP e seguir estas dicas saudáveis. Aqui estão algumas maneiras para melhorar a higiene do sono e possivelmente melhorar o distúrbio do sono:
- Manter um peso saudável.
- Reduzir congestão nasal.
- Mudar a posição ao dormir.
- Evitar sedativos.
- Exercitar-se.
- Usar umidificador.
- Usar aparelhos orais.
Reduzir Congestão Nasal
Se tiver congestão ou problemas de sinusite, solucionar isso poderia ajudar a reduzir o ronco e melhorar o fluxo de ar, permitindo respirar com mais conforto de noite. Alguns remédios naturais incluem irrigação nasal, permanecer hidratado ou beber muito líquido, e evitar alimentos que podem causar congestão, como produtos laticínios.
Exercitar-se
O exercício muitas vezes leva ao emagrecimento, que pode ajudar a diminuir a gravidade da apneia do sono. E pode também ajudar com sonolência pelo dia e aumentar a circulação do oxigênio e eficiência do sono.
Usar Aparelhos Orais
Enquanto as mudanças no comportamento e CPAP são geralmente terapia inicial, outros dispositivos são também disponíveis. Por exemplo, American Academy of Dental Sleep Medicine apoia usar aparelhos orais como terapia de apneia do sono.
Segundo ADA, um dispositivo customizado poderia ajudar a restaurar o alerta, melhorar o sono e revitalizar a saúde. Similar ao protetor bucal, estas soluções customizadas ajudam a reposição da mandíbula e mover a língua e palato mole para frente para reduzir o bloqueio na parte de trás da garganta. Os aparelhos orais podem ser algo de baixo custo, escolhas sem receita, para dispositivos customizados que o dentista cria.
Mais dicas:
- Elevar a cabeça – Usar um travesseiro de cervical ou cunha de espuma para subir o corpo da cintura ou elevar a cabeça da cama.
- Parar de fumar – Fumar aumenta a retenção de líquido e inflamação na via aérea superior e garganta, contribuindo para apneia do sono. Pessoas que fumam são mais propensas a ter OSA do que aquelas que não.
- Evitar bebidas cafeinadas nas horas antes de dormir.
Quando Visitar o Médico?
Deve visitar o médico se estiver vivenciando qualquer um dos sintomas seguintes:
- Ronco alto crônico.
- Sonolência excessiva durante o dia.
- Sintomas sem explicação como dor de garganta ou dor de cabeça na manhã.
- Insônia.
- Paradas na respiração enquanto dormindo que alguém mais percebe.
- Acordar com engasgo, sons de engasgar, ou falta de ar.
Se pensar que possa estar vivenciando sintomas de apneia do sono, o médico pode recomendar que vá a um especialista do sono. Estes seguem treinamento específico e passam por exame para ser certificado. Profissionais do sono normalmente especializam em uma condição, como apneia do sono. Alguns podem também ser especialistas do ouvido, nariz e garganta.
Atenção!
Certas mudanças no estilo de vida e remédios caseiros podem ajudar a controlar e reduzir sintomas da apneia do sono. Porém, não deve ignorar tratamentos tradicionais, como terapia CPAP, que é o tratamento de maior sucesso e comum para apneia do sono moderada à severa. Em alguns casos, a cirurgia pode ser exigida.
Conversar com o médico sobre as opções antes de seguir quaisquer remédios naturais caseiros ou técnica. Algumas pessoas acham desafiador dormir com máquina CPAP, enquanto outras ajustam muito fácil.
Se o médico recomenda tratamento CPAP, vai trabalhar para encontrar a máscara correta, máquina e configurações de pressão para maximizar o conforto. Se os sintomas começam a piorar, buscar atenção médica imediatamente.
