Viver um estilo de vida sedentário pode ser perigoso para a saúde. Quanto menos tempo ficar sentado ou deitado durante o dia, melhores as chances para viver uma vida com mais saúde. Se ficar de pé, ou se move durante o dia, tem um risco menor de morte prematura do que se sentar-se à mesa. Se vive um estilo de vida sedentário, tem uma chance maior de estar com sobrepeso, desenvolvendo diabetes tipo 2 ou doença cardíaca, e vivenciando depressão e ansiedade.
Como o Estilo de Vida Sedentário Afeta o Corpo?
Humanos são desenvolvidos para ficar de pé. O coração e sistema cardiovascular funcionam mais eficientes desta forma. O intestino também funciona mais eficiente quando fica de pé. É comum para pessoas que estão acamadas no hospital a vivenciar problemas com sua função intestinal. Quando é fisicamente ativo, por outro lado, os níveis de energia geral e resistência melhoram, e os ossos mantêm a força.
Pernas e Glúteos
Sentar-se por longos períodos pode levar ao enfraquecimento e definhar dos músculos da perna grande e glúteo. Estes músculos grandes são importantes para caminhar e para estabilizar. Se estes músculos são fracos, está mais propenso a se ferir de quedas, e de tensão quando exercitar.
Peso
Movimentar os músculos ajuda o corpo a digerir as gorduras e açúcares que come. Se passar muito tempo sentado, a digestão não é tão eficiente, assim retém estas gorduras e açúcares como gordura no corpo. Mesmo se exercitar, mas passar muito tempo sentado, está ainda arriscando para problemas de saúde, como síndrome metabólica.
A última pesquisa sugere que precisa de 60-75 minutos por dia de atividade de intensidade moderada para combater os perigos de ficar excessivamente sentado.
Quadril e Costas
Apenas como as pernas e glúteos, o quadril e costas não vão apoiar tão bem se sentar-se por períodos longos. Sentar-se causa os músculos flexores do quadril a encurtar, que pode levar aos problemas com articulações do quadril.
Sentar-se por longos períodos pode também causar problemas com as costas, especialmente se consistentemente sentar-se em postura errada ou não usar uma cadeia ergonômica ou estação de trabalho. A postura precária pode também causar saúde precária da coluna, como compressão nos discos na coluna, levando à degeneração prematura, que pode ser muito doloroso.
Ansiedade e Depressão
Não se sabe das associações entre sentar-se e saúde mental tão bem como se faz associações entre sentar-se e saúde física ainda, mas sabe-se que o risco da ansiedade e depressão é mais alto em pessoas que sentam-se mais. Isso pode ser porque as pessoas que passam muito tempo sentadas estão perdendo os positivos efeitos de atividade física e fitness. Se sim, levantar-se e se movimentar pode ajudar.
Câncer
Estudos emergindo sugerem os perigos de sentar-se incluem aumentar as chances de desenvolver alguns tipos de câncer, incluindo pulmão, câncer uterino e de cólon. A razão por trás disso não é ainda conhecida.
Doença Cardíaca
Sentar-se por períodos longos foi associado com doença cardíaca. Um estudo descobriu que homens que assistem mais do que 23 horas de televisão por semana têm um risco 64% maior de morrer de doença cardiovascular do que homens que apenas assistem 11 horas de televisão por semana.
Alguns especialistas dizem que as pessoas que são inativas e sentam-se por períodos longos têm um risco maior de 147% de sofrer de um ataque cardíaco ou acidente vascular encefálico.
Diabetes
Estudos mostraram que mesmo 5 dias deitando na cama pode levar para resistência de insulina maior no corpo. A pesquisa sugere que as pessoas que gastam mais tempo sentado têm um risco maior de 112% de diabetes.
Varizes
Sentar-se por períodos longos pode levar às varizes ou veia de aranha. É porque sentar-se causa o sangue a acumular nas pernas. As varizes não são geralmente perigosas. Em casos raros, podem levar aos coágulos sanguíneos, que pode causar sérios problemas.
Trombose Venosa Profunda
Sentar-se por muito tempo pode causar trombose venosa profunda, DVT, por exemplo, em viagem de carro ou avião longa. Uma trombose venosa profunda é um coágulo sanguíneo que forma nas veias da perna.
DVT é um problema sério, porque se parte do coágulo sanguíneo na veia da perna rompe e viaja, pode cortar o fluxo de sangue para outras partes do corpo, incluindo os pulmões, que pode causar uma embolia pulmonar. É uma emergência médica que pode levar às complicações maiores ou mesmo morte.
Rigidez do Pescoço e Ombros
Se passar o tempo no teclado do computador, isso pode levar à dor e rigidez no pescoço e ombros.
Como Poupar a Saúde dos Perigos de Ficar Sentado?
Se não estiver fazendo atividade suficiente no dia, não é muito tarde para virar o jogo e ganhar benefícios para saúde maiores no processo.
Desenvolver Mais Atividade no Dia
Algumas formas que pode incorporar atividade no dia são:
- Caminhar ou pedalar, e deixar o carro em casa.
- Para viagens mais longas, caminhar ou pedalar parte do caminho.
- Usar as escadas ao invés de elevador.
- Sair do ônibus uma parada antes e caminhar o restante do caminho.
- Estacionar longe de onde está indo e caminhar o restante do caminho.
- Calcular quanto leva para caminhar 1 quilômetro, pode perceber que alcança o destino mais rápido por caminhar do que se esperar pelo transporte público.
Ser Ativo
Se for novo na atividade física, ou se tiver uma condição de saúde, falar com o médico antes de começar qualquer nova atividade. E pode ajudar a decidir as melhores atividades para si. Se estiver saindo, lembrar de proteger a si do sol por aplicar protetor solar e usar roupa protetiva do sol, incluindo chapéu.
Ser Ativo no Trabalho
Pode se movimentar no trabalho mais do que pensa:
- Usar as escadas ao invés do elevador.
- Caminhar e conversar com os colegas, ao invés de enviar email.
- Fazer a pausa do almoço longe da mesa e aproveitar de uma caminhada curta fora se puder.
- Organizar encontros de caminhada.
Ser Ativo em Ambiente Interno
Não deixar que o tempo ruim interrompa de ser ativo. Pode fazer exercícios de peso do corpo como agachamento. Pode tentar atividades internas também como:
- Dança.
- Natação em piscina interna.
- Ioga.
- Pilates.
- Artes marciais.
