Comer fruta gera muitos benefícios para saúde. Pessoas que comem muita fruta e vegetal como parte de uma dieta saudável têm um risco reduzido de várias doenças crônicas. Frutas oferecem nutrientes que são importantes para saúde e manutenção do corpo saudável.
Benefícios da Fruta para Saúde
Como parte de uma dieta saudável geral, comer alimentos como fruta que são menos calóricas por xícara, ao invés de algum outro alimento mais rico em caloria pode ser útil em ajudar a reduzir calorias consumidas, assim usuários controlam o peso. Comer uma dieta rica em vegetais e frutas pode reduzir o risco de doença cardíaca, incluindo ataque cardíaco e acidente vascular encefálico.
Consumir uma dieta rica em vegetais e frutas pode proteger contra certos tipos de câncer. Fruta pode ajudar a aumentar a ingestão de fibra e potássio, importantes nutrientes que muitos usuários não obtêm o suficiente de suas dietas.
Valor Nutricional da Fruta
A maioria das frutas é pobre em gordura, sódio e calorias. Sem colesterol. A fruta é boa fonte de muitos nutrientes essenciais que são consumidos com moderação, incluindo potássio, fibra, vitamina C, e folato (ácido fólico). Uma dieta rica em potássio pode ajudar a manter pressão arterial saudável. Fontes de fruta de potássio incluem bananas, ameixa, suco de ameixa, pêssego seco e damasco seco, melancia, melão, e suco de laranja.
A fibra da fruta, que auxilia a reduzir colesterol do sangue e pode reduzir o risco de doença cardíaca. Fibra é importante para função intestinal. E ajuda a aliviar a constipação e diverticulite. Alimentos com fibra como fruta ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo com menos calorias.
A fruta inteira ou cortada é uma boa fonte de fibra. Suco de fruta contém pouco ou nenhuma fibra. Vitamina C é importante para crescimento e reparo de todos os tecidos do corpo, ajuda a promove a cura de cortes e ferimentos, e mantém os dentes e gengiva saudável.
Folato (ácido fólico) ajuda o corpo a formar glóbulos vermelhos. Mulheres em idade fértil que poderiam engravidar, devem obter suficiente folato do sangue, e obter 400 mcg de ácido fólico sintético de alimentos fortificados ou suplementos. Isso reduz o risco de defeitos neurais de tubo, espinha bífida e anencefalia durante desenvolvimento fetal.
Frutas podem ser consideradas a conter nutrientes importantes, como fibra e vitaminas, que o corpo precisa para permanecer saudável. Assim, fazer o máximo dos benefícios nutricionais na fruta para a melhor saúde.
12 Frutas Mais Nutritivas
Comer uma gama de frutas saudáveis oferece ao corpo os nutrientes e antioxidantes que podem melhorar a saúde geral. As boas escolhas incluem laranja, mirtilo, maçã, abacate, e banana, mas há muito mais para escolher. Frutas são uma excelente fonte de vitaminas essenciais e minerais, e são ricas em fibra. Frutas também oferecem gama ampla de antioxidantes para melhora da saúde, incluindo flavonoides.
Consumir uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco da pessoa de desenvolver doença cardíaca, câncer, inflamação e diabetes. Frutas cítricas e frutinhas podem ser especialmente potentes para prevenir doença.
São as 12 frutas mais nutritivas:
- Limão.
- Morango.
- Laranja.
- Lima.
- Toranja.
- Amora.
- Maçã.
- Romã.
- Abacaxi.
- Banana.
- Abacate.
- Mirtilo.
Laranja e Maçã
Laranja é doce, fruta cítrica redonda cheia de vitaminas e minerais. Está entre as fontes mais ricas de vitamina C, com uma laranja média oferecendo 78% do valor diário de alguém da vitamina C. Vitamina C atua como um antioxidante potente no corpo. Esta vitamina é também essencial para função do sistema imunológico. E melhora a função imune por ajudar o corpo a absorver ferro de alimentos vegetais.
As pessoas podem comer laranjas como lanche refrescante ou por beber o suco puro. Fazer o suco em casa ou escolher marcas de suco fresco com rótulo que diz não ser de concentrado.
As maçãs compõem uma adição fácil e rápida para dieta. Comer com a casca para melhores benefícios para saúde. E são frutas ricas em fibra, ou seja, comer pode melhorar a saúde cardíaca e promover emagrecimento. A pectina aqui ajuda a manter a boa saúde intestinal.
A pesquisa mostrou que há uma associação entre comer maçã regularmente e risco menor de doença cardiovascular, certos cânceres, e diabetes. Maçã também tem níveis altos de quercetina, um flavonóide que pode ter propriedades anti-câncer.
Um estudo descobriu que as pessoas que comeram maçãs inteiras foram 30% menos prováveis de ter obesidade do que os que não. Isso pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doença cardíaca. Uma maçã média com a casca contém os seguintes nutrientes:
- 94.6 calorias.
- 25.1 g de carboidrato.
- 4.37 g de fibra.
- 195 mg de potássio.
- 10.9 mg de cálcio.
- 8.37 mg de vitamina C.
As maçãs puras são grande lanche, e combinar com manteiga de amêndoa ajuda a equilibrar ingestão de proteína e gordura. As pessoas podem também adicionar maçã pura ou cozida no iogurte, ou usar compota de maçã na culinária.
