É essencial ter atenção para a saúde do homem. A vida é agitada, mas nunca deve ser desculpa para não priorizar o bem-estar. Permanecer em harmonia com o bem-estar promove um estilo de vida saudável, reduz fatores de risco e reduz chances de emergências médicas. Homens de todas as idades podem beneficiar das 13 dicas seguintes.
1 – Procurar um Médico
Para muitos homens, um estilo de vida não saudável deriva de falta de regularidade na visita ao médico. Encontrar um médico é uma tarefa fácil graças aos recursos disponíveis online. Com uma busca rápida, pode encontrar um profissional de saúde na área que está aceitando novos pacientes.
Deseja encontrar e estabelecer confiança com o médico. Estes profissionais da saúde permitem entender as áreas de melhoria na vida cotidiana e pegar os sinais de alerta sobre saúde que poderiam prejudicar.
2 – Visitar o Médico Regularmente
Se encontrou um médico ou já tem um, visitar regularmente. Obter exame físico anual é a melhor forma de prevenir doença antes que aconteça. Parar de cancelar ou adiar as visitas ao médico. Coisas para perguntar ao médico sobre incluem:
- Exames de sangue.
- Suplementos.
- Pressão arterial.
- Níveis de colesterol.
- Consumo de álcool.
- Controle do peso.
- Escolhas na alimentação.
Sempre lembrar-se que a saúde é uma prioridade, e visitar o médico é uma grande medida preventiva para saúde dos homens.
3 – Aprender com o Médico e Fazer Mudança
O médico é a chave para vida mais saudável. Ao longo do tempo, estes profissionais sabem o estilo de vida da pessoa. Ouvir o que o médico tem a dizer durante as visitas de rotina, e certificar de fazer qualquer mudança necessária se aplicável.
Fazer de objetivo usar as visitas ao médico para ficar informado sobre os assuntos de saúde. Além disso, aprender a discutir os sintomas com o médico ao invés de ignora-los. Um diagnóstico adequado pode promover vida mais saudável mesmo com condição de saúde.
4 – Monitorar a Dieta
Os alimentos que consome diretamente abastecem o corpo. Cortar os alimentos não saudáveis, açúcares e carboidratos faz uma diferença quando os substitui com frutas e vegetais. A melhor forma de manter uma dieta saudável é oferecer a si alguma variedade diariamente. Comer frutas, vegetais, grãos integrais e fibra ajuda a evitar doença cardíaca, diabetes e câncer. Uma dieta saudável pode reduzir a pressão arterial alta e gordura da barriga.
5 – Reservar Tempo para Exercício
Fazer atividade no dia prolonga o bem-estar geral. Reservar tempo para 30 minutos de atividade física durante a maioria dos dias da semana aumenta a saúde mental e física do homem. Algo tão simples quanto uma caminhada noturna poderia ser a mudança de estilo de vida que precisa.
Monitorar o progresso é animador e encorajador. Não há nada errado com iniciar lento e gradualmente aumentar o tempo de treino e intensidade conforme melhora. O treino de força é também uma grande adição para a rotina diária.
Verá as mudanças mais positivas de saúde por variar os treinos entre exercício aeróbico, alongamento e treino de força. Incorporar todos os 3 tipos pode melhorar a saúde cardíaca, fortalecer os músculos e manter a flexibilidade.
6 – Dormir o Suficiente
Dormir entre 7 e 9 horas a cada noite mantém no melhor shape. Beber cafeína ao invés de dormir o suficiente leva ao ciclo tóxico que pode deteriorar a saúde, assim sempre dormir bem e descansar.
7 – Analisar a Saúde Mental
Se tiver histórico familiar de doença mental, abuso de álcool ou suicídio, falar com o médico sobre sinais de alerta e sintomas é essencial. Um panorama positivo sobre a vida vem de bem-estar dentro e fora. Pedir por ajuda quando precisar é o primeiro passo para melhorar a saúde mental.
8 – Manter Peso Saudável
Manter o peso extra longe reduz o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca, doença cardiovascular ou acidente vascular encefálico. Por exercitar regularmente e permanecer com recomendações de porção, o coração tem que trabalhar menos durante o dia e enquanto dorme. Pode usar o índice de massa corporal e circunferência de cintura para estimar o status de peso.
9 – Parar Hábitos Prejudiciais para Saúde
Enquanto adicionar mudanças positivas como exercício e sono de qualidade ao estilo de vida, deve considerar práticas atuais danificando a saúde. Fumar e vaping são as causas principais de morte evitável nos Estados Unidos. Esta prática pode causar doença cardíaca e câncer.
Álcool e comportamentos sexuais de alto risco podem também danificar a saúde. Beber excessivamente pode levar ao câncer e problemas do coração. Os comportamentos sexuais não seguros como sexo sem proteção e múltiplos parceiros sexuais pode aumentar as chances de infecções sexualmente transmitidas.
10 – Estar Pronto para Sexo
A falta de ereção muitas vezes aponta para problemas de saúde subjacentes. Quando percebe problemas ao ter ou manter uma ereção mais do que 25% do tempo, deve tomar nota. Este sintoma pode apontar problemas emocionais, doenças ou outras causas físicas como consumo exagerado de álcool.
11 – Cuidar da Próstata
A glândula da próstata cresce conforme envelhece, levando aos sintomas urinários como passar mais urina pelo dia todo ou ter menos fluxo de urina. Quando vivencia estes problemas, conversar com o médico sobre as mudanças de estilo de vida como urinar quando tem vontade, beber líquidos prontamente pelo dia todo e exercitar regularmente.
12 – Considerar o Próprio Grupo de Idade
Não importa a idade, deve manter um estilo de vida saudável com a alimentação, sono e hábitos de exercício. Estes hábitos podem parecer diferentes a depender da idade. Homens na casa dos 50 ou acima devem focar mais em exercício de baixo impacto, enquanto homens mais novos podem focar mais em treino de força.
Dependendo do grupo de idade, deve também verificar por condições médicas específicas com o médico. Por exemplo, homens na casa dos 20 devem verificar por colesterol alto e câncer testicular. Homens mais velhos em seus 50 ou acima devem procurar por preocupações de saúde e as adicionais como câncer de cólon, diabetes, doença cardíaca e doença de tireóide.
13 – Priorizar a Alegria
Conforme foca em hábitos saudáveis, lembrar de priorizar alegria por fazer algo para si diariamente. Estas atividades poderiam incluir ouvir um audiobook, fazer ioga ou meditar. Quando faz estas coisas a cada dia, pode vivenciar melhor saúde mental e melhorar a recuperação de distúrbios de uso de substância.
